【特別公開】私の１年間の身体の変化をお見せします

こんにちは、上ポンです。

兄が帰ってきたということで、急遽、実家に帰りました。
相変わらずというかなんというかで安心しましたね。

【特別公開】私の１年間の身体の変化をお見せします

さて、本題です。

早いもので、2021年の11月7日にマラソン大会を走って１年が経ちました。

そこで今回は、『１年間のボディメイクビフォーアフター』というテーマで解説します。
特別公開なので、ぜひ目に焼き付けてください。

１年間のビフォーアフター

では早速、１年前と今日のビフォーアフターを見てみましょう。

どうでしょう？
１年前の体重が62kgで、今日の体重が73kgです。

フルマラソン直後の写真なので、腹筋は去年のほうが割れてる感はありますが、それ以外は圧倒的に今年のほうが良いですね。

ちなみに、腕周りはこんな感じです。

腕周りは半年前の写真ですが、圧倒的に変わっていますね。

私がやったボディメイク

では、私がどうやってここまでの肉体を作り上げたのか？

それが、『ゴリ増量プチ減量コラボ』です。
ちょっとふざけたネーミングですが、真面目なのでこのまま聞いてください。

増量期の注意点

筋肉をつけるためには増量が必須ですが、何でもかんでも食べて良いわけではありません。

もちろんそういうやり方もありですが、後から脂肪を落とすのが大変なので、お客様にはオススメしないですね。

基本的には、『ローファット』で進めていくのがオススメ。
以下のPFCバランスを目安に、摂取カロリーを『維持カロリー+300kcalくらい』に設定するのが良いでしょう。

ただし、女性の場合はホルモンの関係などがあるので、脂質を15〜20%に設定してもOKです。

このPFCバランスが、最も脂肪をつけずに筋肉をつけられる黄金比。
実際このPFCバランスの時が、１番良い感じに筋肉がつきました。

減量期の注意点

増量期はローファット。
では、減量期はどんなダイエット法が良いのか？

結論から言うと、『ローファット』がオススメです。

これだけ聞くと、「ん、増量も減量もローファットなの？」という疑問を抱きますよね。
これはナイスな疑問で、あなたの考えは正常です。

減量期の食事法でいうと、大きく分けると『ローファット』と『ケトジェニック』に分けられます。
ただ、以下の記事でも書いた通り、ケトジェニックは一般的なダイエッターにはオススメしません。

【有料級】ケトジェニックダイエットのメリット・デメリット【すべて実体験です】

であれば、やはり脂質の摂取量を減らす『ローファット』がオススメということになります。

PFCバランスは先ほどと同じで、女性なら−200kcal、男性なら−400kcalを目安に摂取カロリーを設定するイメージです。

こうすることで、筋肉を維持しながら無駄な脂肪を落とすことができます。

減量中はどのくらいお米を食べるべきか？

自分の維持カロリーを把握した上で、減らすカロリーを決めましょう。
ただ、減らしすぎは厳禁です。

維持カロリーを知ることの大切さ

１年あれば身体は変わる

今回の記事で伝えたかったことは、私の自慢話でも、食事の話でもありません。

『１年あれば身体は変わる』
これが、私が伝えたかったことです。

あなたは、自分の体が好きですか？で、１年で体脂肪12%落ちたお客様の話を書きましたが、このお客様のように、１年で身体が劇的に変わった方はたくさんいます。

では、こういった方たちが特別スゴかったのでしょうか？

いえ、決してそんなことはありません。（スゴくないというわけでもないです）
言われたことを実行し、時には息抜きをしてボディメイクしていた方がほとんどです。

他のお客様と比べる必要はありません。
ただ、『１年あれば身体は変わる』ということは頭に入れておいてください。

何か聞きたいことや不安に感じた時は、遠慮せずに周りのトレーナーに相談してくださいね。
一緒にボディメイクを楽しんでいきましょう。

今日のおまけ

兄よ、新品のプロテインシェーカーをあげたんだから、しっかり飲んでくれよな。

では、また。