トレーナーがダイエット中に食べていたご飯

こんにちは、上ポンです。

久しぶりにIBを測ったら、良い数値が出て嬉しかったです。
４月は増量期なので、より食べていきます。

さて、本題です。

みなさんご存知の通り、私は３月の間、減量をしていました。
そんなこんなで、「トレーナーさんってどんなご飯食べるんですか？」って声が世界中から届いたので、この記事で回答していきます。

まずは、朝ごはんから。

朝は基本的に、卵・納豆・キムチ・ご飯・豆腐を食べるんですけど、この日は豆腐と鮭を入れ替え。
朝に高タンパク食を摂ったほうが痩せやすいので、30gほどのタンパク質とある程度の糖質（お米１合）を食べるようにしています。

また、動物性と植物性の割合もできる限り『１：１』になるようにしています。

もし「朝お腹が空かない」という方がいたら、プロテインにデキストリンを入れて飲みましょう。
それだけでも、１日の摂取カロリーを抑えることができますよ。

次は、昼ごはん。

マッスルランチに関しては、過去に何回か載せているので説明不要かもしれませんが、基本的には鶏肉を使った料理と副菜（ブロッコリーが多い）、そしてお米を食べています。

お米の量に関しては朝と同じ１合で、多すぎず少なすぎずのちょうど良いラインですね。

最後は、夜ごはん。

減量期の夜は、基本的に豆腐を食べるようにしていていました。
これは、豆腐を食べることで満足感を得られ、無駄なカロリー摂取を防げるからです。

あとは、リコペンが豊富なトマトもよく食べていました。
トマトはブロッコリーの次に最強の野菜と言われているので、ダイエット中に積極的に摂ることをオススメします。

今日のおまけ

ダイエット中は基本的に自炊のほうがオススメで、パパッと作れる料理だとなお良いです。
私の場合、大体15分ほどで作ることが多く、このおかげでめんどくさいという感情を排除できています。

仕事が忙しい方も、休みの日などを使って下ごしらえしておくと、パパッと作ることができますよ。

では、また。