カロリー計算の罠

こんにちは、上ポンです。

今日も朝から夜まで仕事、合間に筋トレでした。
仕事は楽しいので、ありがたい限りですね。

カロリー計算の罠

さて、本題です。

「痩せたい」と思ったら、必ず守らなければルールがあります。
そう、それが『消費カロリー＞摂取カロリー』という、5000億年前から続いている常識ならぬ常式です。

ただ、中には「私カロリー計算がんばって、摂取のほうが少ないはずなのになぜか痩せないんですよ…」という方がいますよね。

結論、それは当たり前で、99％の人はカロリー計算が正しくありません。
これは仕方のないことですが、それで片付けてしまっては、世のダイエッターを救うことはできないので、しっかり対処法も伝えていきます。

カロリー摂取量はズレる

「99％の人はカロリー計算が正しくできていない」と言いましたが、これを実証するのがイギリスで行われた研究です。
この研究によると、「被験者が自分で計算した摂取カロリーは、実際の数値よりも約500kcal多くなっていた」とのこと。

例えば、体重70kgの男性なら、１週間に500g落とすくらいの理想の減量ペースになります。
そしてこれは、「１日あたりのカロリー収支を500kcalほどマイナスにする」ということになります。

こうして数字にしてみると、カロリー計算のズレが原因で減量がうまくいかなくなるということが分かりますよね。

ちなみに、栄養士でさえ１日200kcalのズレが発生していたので、計算のズレを恥ずかしがる必要はありません。

カロリー計算のズレをなくす方法

とはいえ、カロリー計算のズレはなくしていかなければ、減量はスムーズに進みません。
そこでオススメなのが、『その食事の食材を１つずつ書き出す』という方法。

例えばカレーなら、以下のようになります。

めんどくさいかもしれませんが、何回かやっていくと、「あーこの食材はこれくらいか！」というのが分かるようになります。
めんどくさがらずに、一度書き出してみてください。

また、次のような罠にハマっている人も多いです。

お客様と話すと、ほとんど上記のどれかに当てはまります。
それだけ見落としがちなポイントなので、今一度見直してみてくださいね。

今日のおまけ

この１ヶ月で体重が５kg近く増えました。
もう少し増やしてから絞ります。

では、また。