筋トレ前と筋トレ後、どっちにタンパク質を摂るべき？

こんにちは、上ポンです。

脳内計算したら、全然間に合わない事件発生。
どうするべきか…

筋トレ前と筋トレ後、どっちにタンパク質を摂るべき？

さて、本題です。

ここ最近、「筋トレ前と筋トレ後どっちにタンパク質を摂るべきか？」という問題が、国会でも取り上げられているわけですが、結論、どっちも大事です。

筋トレ後のゴールデンタイム

筋トレ後の30分〜2時間は、『タンパク質摂取のゴールデンタイム』と言われていますよね。
なぜ、このように言われているのかというと、この時間帯は、筋肉のもととなる筋タンパク質の合成感度が最も高まり、タンパク質を摂取することで筋タンパク質の合成量を最も増やせるからです。

例えば、ウェスタンオンタリオ大学の研究によると、「筋タンパク質の合成量は、トレーニング後30分から上昇し始め、1〜2時間でピークを迎える」という結論が出ています。

この時間帯を鑑みて、運動後のプロテインが推奨されてきたわけですね。

筋トレ前のゴールデンタイム

これに対しテキサス大学の研究で、トレーニング直前と直後に糖質を含む必須アミノ酸サプリメントを摂取させた結果、「トレーニング直前に摂取したほうが直後よりも筋タンパク質の合成が高まった」という結論が出ています。

こういった研究結果から、最近では『筋トレ前が真のゴールデンタイムだ』みたいな意見が登場したわけですね。

では、どっちが本当のゴールデンタイムなのか？
次章で、詳しく解説していきます。

真のゴールデンタイム

ユニバーシティ・カレッジ・ダブリンのWirthらは、筋トレ前または後のタンパク質の摂取による筋肥大の効果への検証を行った65の研究報告をもとにメタアナリシスを行いました。

研究内容は長くなるので省きますが、「タンパク質の摂取は、筋トレ前後のタイミングに関わらず同等の筋肥大の効果を高める」という結論が出たのです。

また、「この効果は、成人でも高齢者でも同じように認められた」とのこと。

私は食事から３時間以上空いた時は筋トレ前と筋トレ後にプロテインを飲み、３時間以内の場合は筋トレ後だけプロテインを飲んでいます。

このタイミングを意識し出してから、筋肉モリモリ星人になったので、筋トレの効果を最大化させるためにもぜひ意識してみてください。

今日のおまけ

減量期の主食をジャスミン米にするかオートミールにするか、またはローカット玄米にするか迷ってます。
めんどくさいけぇ、全部買おうかな…

では、また。