ゆっくり痩せるべきか？早く痩せるべきか？

こんにちは、上ポンです。

ローファットダイエット中なのに、日曜日に焼肉に行ってきました。
ホントはあまり良くないんですけど、ストレスを溜めるのが1番良くないですし、せっかく誰かと食事するなら、楽しいほうが良いのでOKということにしておきます。

ゆっくり痩せるべきか？早く痩せるべきか？

さて、本題です。

ダイエット界隈で議論が終わらない題材が「早く痩せるべきか？それともゆっくり痩せるべきか？」というもの。

今回は、科学的な知見と私の意見の両方から、この永遠に議論されている題材に終止符を打ちます。

結論：どちらでも同じだけ体重は落ちる

イスファハン大学が、過去のダイエット研究から7件を分析では、下記を比較しています。

年齢は18〜70歳までバラバラで、BMIは過体重または肥満レベルの人だけを選んでいます。

すると、次のような結果が出たんです。

要するに、筋肉量を維持しながら体脂肪だけを減らすなら「ゆっくり」のほうに軍配が上がるということです。

オススメはゆっくり痩せる

これは私も納得の結果で、ガッツリ痩せて筋肉を落とさないのは難しいです。（無理ではないですが）

私はよく「1ヶ月に0.5~1.0%落としましょう！」とお伝えしておりますが、これがゆっくりペースの理想です。

また、ゆっくり痩せるのが良いもう1つの理由が、無理している感がないから。
ガッツリ痩せようとすると、食生活をガラリと変える必要がありますが、ゆっくり痩せる場合は、脂質や糖質の量や内容を調整するだけでOKです。

騙しながらストレスなく痩せられるので、負担なくダイエットが進むわけです。

今日のおまけ

圧倒的にハイペースで痩せているので、カロリー調整しよ。

では、また。