私がやっているダイエット法

こんにちは、上ポンです。

ダイエット（減量）を始めて１週間が経ちました。
体重は順調に落ちていますが、いくつか問題点が出てきたので改善しながらやっていきます。

私がやっているダイエット法

さて、本題です。

みなさん知っていると思いますが、私がやっているダイエットは『ローファット（低脂質）ダイエット』です。

このダイエットにした理由は何を隠そう、万人にオススメできるやり方だから。
糖質制限をするよりも、確実にストレスなく結果が出ると私は思っています。

ということで今回は、ローファットダイエットについて深堀りしていきましょう。

ローファットダイエットのPFCバランス

ローファットダイエットをする時のPFCバランスは、以下を参考にすると良いです。

一般的なPFCバランスとほとんど同じですが、そこから脂質を少なくするイメージです。

ちなみに、私のようにもう少しストイックにやる方は、以下のようになります。

一般的な方は、最初に提示したPFCバランスを意識すると良いです。
例えば、体重60kgの方なら、以下のような感じ。

こう見ると、炭水化物もしっかり摂れることが分かりますよね。

ローファットダイエットのメリット

ローファットダイエットの最大のメリットは、『意識しやすい』ということ。

ダイエッターがこぞってやる糖質制限では、炭水化物の量から気にしますが、これでは全体のカロリー設定が上手くいきません。（PFCの順番に決めるのがセオリーだから）

ここでちょっと質問です。
普段、あなたがよく食べている食品にどのくらいの脂質が入っているか知っていますか？

もちろん、これら全ての食品が悪いわけではありません。
普段口にしている食品にどのくらいの脂質が入っているかを確認してもらうために、いろんな食品について書いています。

こういった食品を少しずつ減らすだけでも、無駄なカロリー摂取を防げます。
これが、私がローファットをオススメする最大の理由です。

ローファットダイエットの注意点

ただ、ローファットダイエットにも注意点があります。
それが、『脂質を減らしすぎない』という点。

脂質を減らすダイエット法ですが、脂質を減らしすぎると、筋肉が成長しなかったり、ホルモンの分泌が上手くいかなくなったりします。
特に女性は脂質が一定量必要なので、一気に減らさず、少しずつ減らしていきましょう。

ちなみに私、最初の１週間は脂質をカットしすぎておりました。
ちょうど日曜日に焼肉に行ったおかげで調整できましたが、「削りすぎたな…」と反省…

そこからは、１日40gを目安に調整しております。
これくらいまで減らしても全く問題ないですし、すでにお腹の脂肪が少し落ちたので、やはり無駄な脂質はカットしたほうが良いなと思いました。

今日のおまけ

また月末くらいに、ダイエット報告をします。

では、また。