こんにちは、上ポンです。
いやぁ、ホント暑い。
ゆっくりチャリ漕いできてるのに汗かく。
シャツの替えがたくさん必要な季節がきてしまったなぁ。
目次
夏シーズンに意識してほしい3つのこと
さて、本題です。
梅雨真っ只中ではあるものの、ジメジメしていてたくさん汗をかく季節に入りました。
そんな夏シーズンは、春先までとは違った習慣を意識する必要があります。
今回は、夏シーズンに意識して欲しいことを３つ厳選して紹介します。
特に３つ目の習慣に関してはやってない方が99％なので、ぜひ実践してみてください。
①睡眠時間を確保する
これは夏だけに限らないですが、特に睡眠時間を確保してください。
というのも、夏は他の季節以上に疲れるから。
きっと、よりダルさを感じている方が多いですよね。
それもそのはず。
夏は、水分がたくさん流れ出て、かつ栄養不足になりやすいんです。
上ポン
何度も言いますが、まずは７時間を目安に寝てください。
睡眠を疎かにする方が多いですが、これは仕事の生産性も落ちるし悪循環です。
自分の生活に無駄な時間がないかを見直し、30分でも睡眠時間を増やす努力をしましょう。
②タンパク質の多い食事を意識する
先ほどチラッと触れましたが、夏は食欲が湧かず特定の栄養素に偏りやすくなります。
１番多いのは、「麺だけ」ってやつですね。
ただ、もちろんこれはNGで、特定の栄養素だけ摂取すると体に良くない反応が起こります。
・タンパク質のみ→血中のアミノ酸濃度が急激に上がり、腎臓に負担がかかる。
・脂質のみ→中性脂肪として蓄えられやすくなる
もちろんタイミングや運動習慣などにもよりますが、基本的には上記のようなことが起こります。
ですので、栄養バランスの良い食事（タンパク質の多い食事）を意識して、常に体を最高の状態に保っておきましょう。
上ポン
③塩入りのドリンクを飲む
繰り返しですが、夏は汗をかくため、水分や塩分が排出されやすいです。
そのため、他の季節よりも塩分の摂取が必要になります。
そこで登場するのが、塩入りのドリンクです。
これを聞くと、「おいおい、塩なんか入れたら味が変になるやろ！」とツッコミたくなりますよね。
でも大丈夫です。塩は１ℓ当たり１gほどでOKで、味が変わるまで入れる必要はありません。
私も実際にやっていますが、より体内に水分が溜まるようになり、以前よりも脱水を感じなくなりました。
もし塩入りのドリンクが嫌な方は、塩入りのタブレットなどを服用するのも良いでしょう。
特に、体を動かす日にいつもより多めの塩分を摂ることでパフォーマンスが上がります。
上ポン
今日のおまけ
他にも意識してほしいことがありますが、とりあえずこの３つだけは意識してみてください！
では、また。
