こんにちは、上ポンです。
アニメの次は、良い本に出会えました。
最近ハマりましたが、小説って良いですね。
目次
トレーニング効果はいつ出るのか？
さて、本題です。
こういった仕事をしていると、「トレーニングを始めて半年ですが、なかなか筋肉量が増えません」といった悩みを聞くことが、かなりの頻度であります。
ということで今回は、トレーニング効果が現れるタイミングについて解説していきます。
トレーニング初期
まず、トレーニングを始めたての時では、３ヶ月ほどで効果を実感しやすいです。
こうなる理由は、「トレーニングを始めてすぐは、筋肉の発達よりも神経系の発達が起こるから」です。
イメージ、サッカーを始めたての小学生がリフティングのやり方を覚えるみたいな感じですね。
上ポン
もちろん、このタイミングで筋肉が一緒につくこともあります。
ただ、それはビギナーズラックみたいなものなので、あまり期待しすぎないほうが良いでしょう。
トレーニング中期
トレーニングを始めて半年から１年くらいでは、頑張れば頑張った分だけ成果が出やすいです。
ただ、ここで１つ注意すべきなのは、「筋トレを頑張っても筋肉は増えない」ということ。
目ん玉飛び出るほど驚いている方が多いかもしれませんが、筋トレ中は筋肉の分解と合成が同時に起こっています。
合成を強くして分解を弱くすることで筋肉がつくわけですが、どう頑張っても筋トレだけでは合成を強くすることはできません。
上ポン
結論、『食生活を意識する』です。
毎日筋トレをガシガシやろうが、食事が疎かだと筋肉はつきません。
まずは、この事実を頭に叩き込みましょう。
そして、筋肉を増やす上で1番大事なのは「糖質」です。
タンパク質も重要ですが、糖質を摂らないことには筋肉はつきません。
上ポン
私がよくお客様にお伝えするのは、トレーニングした日（特に筋トレ前後）に糖質の摂取量を増やすことです。
筋肉を増やすための戦略
詳しい解説は上の記事でしていますが、筋肉をつけたい場合、1日に『体重×5g』の糖質を摂取することが望ましいと言われています。
体重が60kgの人の場合、300gですね。（大体ご飯5合ほど）
こう聞くと、「それは摂りすぎでは？」と思う方がほとんどだと思いますが、そんなことはありません。
脂質を減らすこと、そしてトレーニング前後に糖質を多めに摂取することを意識すれば、太らないからです。
上ポン
トレーニング後期
最後はトレーニングを始めて１年以上経った中級者以上の方ですが、この時期になると、今までほど爆発的に筋肉が増えにくくなります。
これは何度も登場している『ホメオスタシス』によるものですね。
減量をしている時に同じことをやっているのにどこかで体重のストップがかかるように、永遠と結果が出続けることはありえません。
まずはこういう時期があることを知り、その上で対策を練りましょう。
・トレーニング時間や頻度を変える
・食事内容を変える
こういったことを、どれか１つに絞って実行します。
こうすることで新しい刺激を与えることができ、何かしらの変化が現れます。
繰り返しですが、まずは、長く続ければ続けるほど変わりにくくなる事実を知りましょう。そして、その上でそれを打破するための行動をしていきましょう。
今日のおまけ
オススメの小説があれば教えてください。
では、また。
