パン食をオススメしない３つの理由

こんにちは、上ポンです。

先日、久しぶりにパンを食べました。

そのせいか、お腹の調子が良くなかったです。
もしかすると、パンが合わない身体なのかも…

パンでダイエットはできるのか？

さて、本題です。

冒頭でパンの話をしましたが、ダイエット界では「パンでダイエットはできるのか？」という議論がよくされていますよね。

結論から言うと、パンでもダイエットは可能です。

仮に「あなたは今日から朝ご飯はパンだけです！」と言われても、ダイエットを成功させる自信があります。

ただ、パン食でダイエットを進めるのは困難の技です。
ここからは、その理由を詳しく解説していきます。

パン食をオススメしない３つの理由

結論、パン食をオススメしない理由は、以下の３つです。

それぞれの理由について見ていきましょう。

①糖質が少ない

これだけ見ると、「ん、糖質が少ないのがダメなの？」と、目ん玉がクエスチョンマークになりますよね。

基本、パンを食べるのは朝か昼だと思います。
このタイミングはその後の活動量が多いので、しっかりとエネルギーを補給しないといけません。

しかし、パンに含まれる糖質量は少なく、エネルギー源としては全く足りないんです。

これが、パンとご飯の１食分の糖質量を比較したもので、これを見ても分かる通り、パンはご飯の半分のエネルギーしかないんです。

これでは、１日を活動的に過ごすことができず、夜にお腹が空いて食べ過ぎる可能性が高くなります。

もしパンを食べるなら、もう１枚食べないと糖質の摂取量としては少ないですよ。

②付け合わせが難しい

「ご飯のおかずといえば？」と聞かれると、ポンポン出てくると思いますが、パンだとどうでしょう。

目玉焼きやオニオンスープ、サラダといったものがパッと思いつきますが、それ以外はあまりないですよね。

そうなんです。
パンだと一緒に食べるもののレパートリーが少ないんです。

また、先ほど出した例を見ても分かる通り、タンパク質が摂りづらいです。
これはかなりの致命傷で、朝に最低でも20gのタンパク質を摂取しないと、１日の総摂取カロリーが増えやすくなります。

もしパンを食べるなら、スクランブルエッグを卵３つで作らないとですね。

③アミノ酸スコアが低い

まず説明しておくと、アミノ酸スコアとは、必須アミノ酸の配合バランスを点数化したものです。

簡単に言うと、アミノ酸が高いほど良質なタンパク質ということ。
アミノ酸スコアが高い食品を摂るほど、脳に満足感を高める物質『セロトニン』が多く分泌されるので、食べ過ぎを防ぐことができます。

パンとご飯のそれぞれのアミノ酸スコアが上記の通りで、かなりの差があることが分かりますよね。

ダイエットにおいてアミノ酸スコアの低い物を食べるということは、20kgの重りを腰に巻いた状態で50m走るみたいなものです。

「私は重りが大好きなんです！」という方はそれでも良いですが、そうでないならご飯を選択したほうが賢いと言えますね。

今日のおまけ

ホワイトニング、涙ちょちょぎれるくらい痛かった。
ただ、かなり白くなったので嬉しい。

では、また。