トレーニング中に意識すると劇的に身体が変わる3つのこと

こんにちは、上ポンです。

歯医者に行ったら、「親知らずを抜きましょう」ということになり、早速抜いてきました。
あまりにも速すぎてビックリしましたが、なんかスッキリした感じです。

トレーニング中に意識すると良い３つのこと

さて、本題です。

筋肉をつけるためには、筋トレや食事、睡眠が大切なのは、これまでも説明した通り。
ただ、トレーニング中にあることを意識するだけで、その効果は段違いになります。

結論、トレーニング中に意識すると良いことは、以下の３つ。

この３つを実践できる人は、確実に筋肉がついていくので、ぜひ今回の記事も最後まで楽しんでいってください。

①呼吸

あなたは、トレーニング中の呼吸を意識できていますか？
さすがに、トレーニング中に全く息をしない方はいないと思いますが、私の肌感覚的には、呼吸を間違えている方が多い印象です。

では、ここで問題です。
次のトレーニングの時、どのタイミングで吸って、どのタイミングで吐くでしょう？

この問題にパッと答えられなかった方は、この機会に呼吸を意識してみてください。

ちなみに、先ほどの問題の答えは、以下の通りです。

スクワットに関しては、下げる時と上げる時の両方で吐き、ボトムポジションで吸うやり方もOKです。

基本的には、ターゲットとなる筋肉が伸ばされる時に吸い、縮む時に吐きます。
腕立て伏せなら、大胸筋が伸びる時に吸って、縮む時に吐くということですね。

②水分補給

水分補給の大切さについては、過去の記事でも何度か触れていますが、トレーニング中はその重要性がもっと高くなります。

私が1日5ℓ水を飲んでもむくまない理由

水を飲むべき意外な理由３選

トレーニング中は筋肉が破壊され、少なからず筋肉が分解されます。
この状態を防ぐためにも、水分（できればアミノ酸）を補給し、筋肉に栄養を与えてあげる必要があるんです。

そもそも、水分が足りていないとパワーが出ませんし、筋肉が発達しにくいです。
これはもったいなさすぎるので、最低でも１回のトレーニング中に500mlほどは水分を飲むようにしましょう。

ボディビルダーのようなゴリゴリマッチョの方は、トレーニング中に１〜２ℓの水分を補給するそうです。

セット間の休憩の時にこまめに飲めば、最大効果を発揮しながらトレーニングができます。
ぜひ意識してみてください。

③筋肉への意識

トレーニング中に鍛える筋肉を意識するだけで、その効果は倍増します。
これは、過去の記事でも話した通りですね。

鍛える筋肉を意識するべきたった1つの理由

１人でジムに行ってトレーニングが続かない理由のNo.1が、『どこを鍛えているのか分からない』ですが、これは当たり前です。

勉強する意味が分からなかったら勉強する意欲が湧かないように、どこを鍛えているか分からなければ、モチベーションは上がりません。

ありがたいことに、くびれグループは他のジムに比べて継続的にご利用してくださるお客様が多いです。
この要因の１つが、『鍛えている場所が分かるから』です。

私もボディイメージが良いほうではないので大変でしたが、それでも継続すれば分かるようになります。
諦めずに一緒に頑張りましょう！

今日のおまけ

サウナに行こうと思ってたら、「身体を温めすぎないでください」とのことで、２〜３日はお預け…
日曜日くらいに行こう！

では、また。