減量中はどのくらいお米を食べるべきか？

こんにちは、上ポンです。

やっぱり同じような価値観や目標を持っている人といると楽しいですね。
これからもプライベートや仕事を全力で楽しみながら生きていこう。

減量中のお米の目安

さて、本題です。

残り３週間ほどになった減量ですが、相変わらずお米をたくさん食べています。

これをお客様と話すと「どれくらいお米を食べてるんですか？」と聞かれます。
きっと、多くの方が持っている悩みや疑問ですよね。

そこで今回は『減量中のお米の摂取量』というテーマで、どのくらい主食を摂るべきなのかについて深堀りしていきます。

この記事を読めばストレスなくダイエットができるので、ぜひ最後まで読んでみてください。

男性ならお茶碗４杯、女性なら３杯

計算結果はマチマチですが、お茶わん一杯（約150グラム）は、『約240kcal』と言われています。
これを男性なら４杯、女性なら３杯を目安に食べるわけですね。

こう見ると、意外と食べられることが分かりますよね。

私は兼ねてからローファットをオススメしていますが、脂質を減らすぶん糖質の摂取量を増やす必要があります。
PFCでいうと、以下の数値が目安です。

炭水化物が全体の６割を占めるので、先ほどの数値でも問題ないことが分かりますよね。

お米の摂取量は減らしすぎない

私の経験上、お米を減らしてダイエットに成功した人はほぼいません。
ここでいう成功とは、その食事で１年以上体型をキープできるかという意味合いです。

減量末期のボディビルダーですら２合は食べているので、減らしすぎても意味がないことが分かりますね。

もちろん、筋肉量や運動量など人それぞれなので全員がたくさん食べて良いわけではありません。
ただ、そこまでお米を我慢しなくても痩せるということをお伝えしたいです。

女性の場合は、まず毎食お茶碗１杯のご飯を食べてみてください。
そのぶん、おかずの脂質を減らせば、確実に今よりも痩せるはずです。

脂質と糖質どちらを減らすべきか？

そのダイエット法、継続できますか？

今日のおまけ

あとは、GI値の低いお米にすれば、よりダイエット効果が増しますよ！

では、また。