まずは日が変わる前に寝る努力をする！

こんにちは、上ポンです。

新しいスマートウォッチを手に入れました。
なんとなんと、サウナにもつけたまま入れるとのことで、とても楽しみです。

さて、本題です。

お客様と話をする中でよく感じるのが、『みんな寝るの遅いな…』ということ。
もちろん、夜勤だったりどうしても仕事が遅かったりと、仕方のないこともあります。

ただ、それを除いても、寝るのが遅い方が多いように感じます。
これはダイエットにはNGで、そのままでは痩せるのは難しいでしょう。

ぜひこの記事を読んで、少しでも睡眠習慣を変えていただければと思います。

そもそも私たち人間は、日と一緒の生活リズムを持っています。
朝日が昇れば起きて、日が落ちて少ししたら寝る生活をしていました。

そこに電気などの明かりが発達したことで、生活リズムが段々と壊れていったわけです。

まずは、この『暗くなったら眠くなる』という、当たり前の生活リズムを取り戻す必要があります。

0時を過ぎても置いている人が口を揃えていうのが「眠くならない…」ということ。
これは先ほども説明したように、生活リズムが壊れているからです。

ただ、「じゃあ１日の中で眠くなる時間帯がないですか？」と聞くと、必ずと言っていいほど「あります」と答えます。

そう、眠気は訪れているんです。

これはよくない習慣ですね…

上ポン

だからこそ、まずは12時までに寝る努力をしてほしいんです。
これだけでも日中や夕方の眠気が減るはずです。

12時までに寝る努力をする上で邪魔になるのが、スマホとテレビです。
この２つが二大睡眠破壊ツールで、この２つさえ手放せば、もっと質の良い睡眠を手にすることができます。

この事実は実際の研究でも明らかになっていますし、私自身も実感していることです。

スマホ使うと睡眠の質が落ちます…

上ポン

具体的には、23時になったらスマホとテレビの電源を切りましょう。
あとは、ゆっくりお風呂に入ったりストレッチをしたりして、リラックスします。

そうすれば眠気が訪れるので、そのタイミングで布団に入って寝る。
これで、今よりもスッキリ起きれるでしょう。

ぜひ今日から意識してみてください。

今日のおまけ

今週中にサウナ行こっ！

では、また。