減らすことから考えないこと

こんにちは、上ポンです。

日本代表、素晴らしかったですね。
個人的には試合内容よりも、本田さんの解説が好きでした。

減らすことから考えない

さて、本題です。

痩せようとした時、99％の人が考えるのが「糖質の量を減らそう」「お菓子を食べる回数を減らそう」というもの。
この『完全減らそう思考』だと、おそらくダイエットは失敗します。

もちろん、お菓子を減らしたり、お酒を減らしたりしたほうが痩せることは間違いありません。
ただ、それを差し置いても、もっとやるべきことがあります。

まずは足していく

食事を改善するときに意識してほしいのが、「不足しているものを足す」という考え。
１番多い例で言うと、タンパク質と食事回数ですね。

タンパク質は１食20〜30gを目安にして、それを３〜５回に分けて摂る。
これだけでも、今より痩せる人が続出です。

他でいうと、野菜や発酵食品、お米の摂取量ですね。
これらは、基本的に少ない人がほとんどなので、自分の食事バランスを見直して、不足している分を増やしましょう。

減量中はどのくらいお米を食べるべきか？

減らすのは足した後

私はよく「脂質の摂取量は減らしましょう」とお伝えしています。
それも、タンパク質や食事回数を増やした後で十分です。

減らすものでいうと、「脂質」「お菓子」「お酒」などが挙げられます。
さっき紹介したものを足して、これらを減らせば、そこまでストレスをかけずに摂取カロリーを減らすことができます。

私が実際にダイエット（減量）するときも今話したことを意識しているので、ぜひ参考にしてください。

このブログがキッカケで『完全減らそう思考』から解き放たれる人が１人でも増えれば嬉しいです。

今日のおまけ

日本代表もスゴいんですけど、ナバス相手に７点取ったスペインはホンマにスゴい…
しかも、５点目を取ったガビ選手なんて18歳です。ヤバすぎる…

では、また。