糖質の摂取量を増やすタイミング

こんにちは、上ポンです。

明日から本格的に寒くなるみたいですね。
体調にお気をつけください。

さて、本題です。

私はよく「もっとご飯を食べたほうが良いですよ」とアドバイスすることが多いんですけど、とはいえ何でもかんでもご飯を食べれば良いわけではありません。

糖質を増やすタイミングが大事で、ここを間違えると脂肪も一緒に増えてしまうんです。

ということで今回は『糖質の摂取量を増やすタイミング』というテーマでお送りします。
ぜひ今回の内容を参考に、今後の筋トレ生活に活かしてください。

そもそもですが、糖質の摂取量を増やすべき人とそうでない人がいます。
具体的には、「代謝が落ちている人」「摂取カロリーが低すぎる人」などは糖質の摂取量を増やすべきですが、「体重を維持したい人」などは特段増やす必要はありません。

また、糖質を増やすとは言っても、タンパク質の摂取量が少なかったり、脂質の摂取量が多かったりする場合は、それよりも前にやるべきことがあります。

PFCバランスというのもがありますが、その順番に意識していくべきです。
あくまでも糖質は最後ということを頭に入れておきましょう。

もう私が言おうとしていることが分かると思いますが、糖質の摂取量を増やすべきタイミングは『筋トレ前後』です。

・筋トレ前は、２〜３時間前に小さめのおにぎりなんかを食べる。
・筋トレ後は、普通の食事よりも50gほど糖質の摂取量を増やす。

これを意識するだけでも、脂肪をつけずに筋肉をつけることができます。
ただ、もしかすると上手く筋肉に吸収されないこともあるので、それ以外のタイミングでの糖質の摂取量を減らすのも良いですね。

ぜひ糖質をしっかり摂りつつ、筋肉だけをつけていきましょう。

今日のおまけ

雨が降ると通勤が大変でうーんという感じ。

では、また。