筋肉の減少を抑えてくれる栄養素

こんにちは、上ポンです。

自分が知らない世界をちょっと知れて嬉しい１日でした。
もっともっと視野を広げたい。

筋肉の減少を抑えてくれる栄養素

さて、本題です。

筋肉の減少を抑えてくれる栄養素として代表的なのは、やはり『タンパク質』ですよね。
これは間違いではありませんが、他にも大事な栄養素があります。

それが、『オメガ3脂肪酸』です。
今回はこの『オメガ3脂肪酸』に着目して、筋肉との関係性について解説していきます。

オメガ3の基本的な効果

オメガ3の基本的な効果には、次のようなものがあります。

こういったことに効果があることがさまざまな研究によって分かっており、世間的には「健康的な脂」として知れ渡っています。

そんなオメガ3の代表的なものとしては、αリノレン酸やEPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）があります。
具体的には、以下のような食材。

オメガ3は体内で合成することができないため、食事で補給するしかありません。
こういった脂肪を「必須脂肪酸」と言いますが、筋トレをしている方は特に意識する必要があります。

オメガ3は筋肉の減少を防いでくれる

そんなオメガ3の1番嬉しいメリットが、『筋肉の減少を防いでくれる』ということ。
他にも、運動後の疲労回復や持久力の向上、免疫機能の維持などが報告されています。

よく「オメガ3の摂取が筋肥大を高める」と言われますが、これは少し間違っています。
現時点では、オメガ3に筋肥大効果は認められていないんです。

その代わりに認められているのが『オメガ3が筋肉量の減少を抑える効果』。

なぜオメガ3が筋肉量の分解を抑えてくれるかというと、「オメガ3を摂取することで、コルチゾールの分泌量が減るから」です。

コルチゾールの分泌量が多いと筋肉の分解が進んでしまうわけですが、オメガ3を摂取することでこの現象をストップさせることができるわけですね。

オメガ3を摂取すべきタイミング

では、そんなオメガ3を摂取すべきタイミングはいつなのか？

結論から言うと、以下の２つです。

オメガ3には筋肉痛を減少させる効果も示唆されているので、筋トレ後にオメガ3を摂取することで、早期に筋肉痛を改善させ、関節の可動域や筋力を回復させることができるわけです。

また、減量中は筋肉も一緒に減ってしまうので、オメガ3を摂取することで筋肉の減少を抑える。
これも、オメガ3の効果を最大限に発揮させるオススメの方法なんですね。

マグロやサーモン、サバといったお魚を、上記のタイミングで積極的に摂ってみてください。

今日のおまけ

さて、明日４時に起きれるか？

では、また。