こんにちは、上ポンです。
久しぶりの試合のせいか、昨日は1日中身体中が痛かったなぁ。
だいぶ治ったけど。
目次
初心者にオススメのトレーニングメニュー
さて、本題です。
トレーナーをしていると聞かれる質問Top3に入るのが、「初心者にはどんなメニューがオススメですか？」というもの。
この手の質問はかれこれ3,000万回くらいされてきたので、今回はこれについてお答えしていきます。
ジムと自重に分けてお伝えするので、ぜひ参考にしてください。
ジム編
初心者がジムで取り組むべきメニュー。
それは『ワイドスクワット』です。
スクワットは『キングオブトレーニング』と言われますが、初心者にはちょっと難しいのが現実です。
その点、ワイドスクワットなら、初心者でも取り組みやすいメリットがあります。
怪我のリスクが少ないのも嬉しいですね！
上ポン
基本的には、つま先と膝の向きを意識して行えば、上手く効いてくることが多いです。
特に、女性の場合は内ももを引き締めたいことが多いので、「ワイドスクワットは効果的」と言えます。
自重編
初心者が自重で取り組むべきメニュー。
それは『腕立て伏せ』です。
腕立て伏せのメインターゲットは大胸筋ですが、意識して行うことで、腹筋や広背筋にも効いてきます。
身体を落とす際にお腹が落ちすぎないようにすること。
そして、顔から突っ込まないことを意識して行うと、キレイなフォームで行うことができます。
自重の中ではやりやすいのもメリットと言えますね！
上ポン
もちろん、家でワイドスクワットを行うのもOKです。
それと並行して腕立て伏せを行うと、全身を網羅できます。
男性なら通常バージョン、女性なら膝付きバージョンで行いましょう。
今日のおまけ
今週もやることがたくさんだ。
頑張ろう！
では、また。
