食物繊維の種類とオススメ食品

こんにちは、上ポンです。

手巻き寿司パーティ楽しかった。
ちょっと飲みすぎたけど…

食物繊維の種類とオススメ食品

さて、本題です。

ダイエットをしている時に、「なんかお腹の調子が良くないな…」「最近便秘気味なんだよな…」といった状況になることありますよね。
もしかするとそれ、食物繊維不足かもしれません。

ということで今回は『食物繊維の種類とオススメ食品』というテーマで解説していきます。
状態ごとにオススメの食品を紹介するので、ぜひ参考にしてください。

食物繊維の種類

そもそもですが、食物繊維には以下の2種類があります。

それぞれについて簡単に解説していきます。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、水に溶けやすく、ネバネバ・ドロドロしているものとサラサラとしているのが特徴です。

保水性が高く、便を軟らかくすることでスムーズな排便を促します。
また、糖質の吸収を緩やかにすることで、「食後血糖値の上昇を抑えることにも役立つ」と言われています。

水溶性食物繊維には、難消化性デキストリン・ポリデキストロース・大麦βグルカン等があり、上記のような食品に含まれています。

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は、水に溶けにくく、繊維質でシャキシャキとした歯ごたえがあることが特徴です。

水分を吸収して膨らむ性質があり、便のカサを増すことで腸を刺激し、便通を促します。
また、有害物質を吸着して排出することにも役立ちます。

不溶性食物繊維は、主に上記のような食品に含まれています。

オススメ食品

では、食物繊維を含むオススメの食品はどんなものがあるのか？
具体的には、以下のような食品がオススメです。

私がよく食べるのは、納豆・ブロッコリー・海藻類です。
これらを毎日食べていることで、お腹の調子ヨッシー状態が続いています。

今日のおまけ

いよいよ引っ越しだ。
今回は余裕を持って片付けられて良かった。

では、また。