痩せる朝の最強ルーティン

こんにちは、上原です。

今週のマッスルランチは、「ハニーマスタードチキン」にしました。
早速食べましたが、美味しかったです。（なんの報告w）

マッスルランチ、ぜひ作ってみてください。
夜のおかずにもなるのでオススメです。

痩せる朝の最強ルーティン

さて、本題です。

あなたは、朝に必ずやるルーティンがありますか？
私はあるんですけど、痩せている人は大抵あると思います。

ということで今回は、痩せるモーニングルーティンを３つ厳選して紹介します。

①水を飲む（プロテインも）

起きてすぐにやることと言えば、カーテンを開けること。
そのあとは、歯磨きですよね。

ここまでは、全人類がやることだと思いますが、大事なのはここからです。

大抵の人は、テレビを見たり、その日の準備をしたりしますよね。
あえて、ハッキリ言います。その行動、超がつくほどもったいないです。

まずは、水分を補給しなければいけません。
というのも、人間は寝ている間に200〜300ml、多い人だと500mlの水分がなくなっているから。

私たちの体の６〜７割は水分でできているので、なくなった水分はすぐに補給してあげないといけないんですね。

また、水と一緒に、プロテインを飲むことも大切です。
というのも、朝は睡眠中にタンパク質が吸収されきって、アミノ酸（タンパク質の最小単位）が枯渇しているから。

アミノ酸が枯渇している状態が続くと、体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
これはダイエッターにとっては避けたい行為です。

よく「タンパク質は３〜４時間ごとに均等に吸収したほうが良い」と言われますよね。
これも同じ理由で、体にアミノ酸がある状態を作ることが、ボディメイクにおいては必要不可欠なんです。

後でも書きますが、「朝のうちにどれだけタンパク質が摂れるか」。
これで、１日の摂取カロリーが決まってきますよ。

②20分程度歩く（ストレッチでもOK）

水分とプロテインを補給したら、次の朝ごはんまで少し時間がありますよね。
ここでオススメなのが、「20分程度のウォーキング」です。

タンパク質（アミノ酸）を体に入れた状態で有酸素運動を行えば、筋肉が分解されずに体脂肪が分解されます。
歩くスピードに関しては、早歩きがベストですね。

ただ、「どうしても時間がない」という方や「寒すぎて外に出たくない（僕も）」という方もいますよね。
そういった方は、ラジオ体操やストレッチといった、軽めだけど全身を動かす運動を行いましょう。

この時、できれば外に出て光を浴びれると良いです。
朝のうちに光を浴びることで幸せホルモンである「セロトニン」が分泌され、１日が活動的になります。

また、朝のうちに分泌された「セロトニン」は、夜になると睡眠ホルモンである「メラトニン」に変わります。
睡眠はボディメイクにおける三大ファクターなので、できるだけ朝のうちに光を浴びておきましょう。

③朝ごはんを食べる

先ほどちょっとだけ触れましたが、「朝のうちにどれだけタンパク質が摂れるか」。
ボディメイクにおいては、これが超重要です。

実際、僕も朝から50gのタンパク質を摂取（プロテイン＋食事）しますし、スッと痩せるお客様も、朝ごはんでしっかりタンパク質が摂っています。

これは実際の研究でも分かっていることで、例えばアーカンソー大学の実験だと、「朝食の21％をタンパク質にすると、食欲は減るし脂肪も燃える」という結論になっています。

具体的には、以下のような結果。

こんなに嬉しいメリットがあるのにやらない理由、あります？（煽り気味）

また、我らが早稲田大学の実験でも、「朝にタンパク質を増やしたグループのほうが、夜にタンパク質を増やしたグループよりも筋肉量が増えた」という結論になっています。

大事なことなので繰り返しますが、タンパク質はボディメイクにおいては超大事です。
中でも、「朝のうちにタンパク質がどれだけ摂れるか」。これは、超を超えて「鬼」大事です。

今日のおまけ

寒すぎて、家でネックウォーマーつけてます。
いつまでストーブをつけずにいけるのか…

では、また。