健康にもなる腹持ちが良い食品5選

こんにちは、上ポンです。

夜更かしはあかん。
反省、反省。

さて、本題です。

減量中は摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることが必須なので、今よりは摂取できるカロリーが減るのが普通です。
とは言っても、ただ減らせば良いというわけでもありません。

カロリーが低く、かつなるべく腹持ちが良いものを選ぶ。
これが、減量中の鉄則中の鉄則です。

ということで今回は『健康にもなる腹持ちが良い食品』というテーマで解説していきます。
これから紹介する食品たちは、あなたの人生の役に立つこと間違いなしなので、ぜひ参考にしてください。

オートミールは、消化が遅く、満腹感を長時間持続させることができます。
また、食物繊維やタンパク質が豊富で、健康的なダイエットに役立ちます。

ただし、意外と脂質が多いので注意しましょう。

朝ごはんにオートミールはオススメです！

上ポン

野菜は、低カロリーで栄養価が高く、消化が遅くなります。
特に、葉物野菜や根菜、キノコ類などは、満腹感を与えるために最適な野菜です。

どの研究でも、「野菜は摂って損はない」と言われているので、毎食手のひら1杯分の野菜が摂れると良いですね。

足りない分はマルチビタミンで補うのもオススメです！

上ポン

豆類は、食物繊維とタンパク質が豊富で消化が遅くなるため、長時間満腹感を維持できます。
チリ、サラダ、スープなど、さまざまな料理で使えるのも嬉しいポイントですね。

特に豆腐なんかは、ダイエットフードとして重宝されます。
豆類は不溶性食物繊維が豊富に含まれているので、積極的に食べましょう。

私も納豆を毎日食べてます！

上ポン

りんごは、食物繊維が豊富で、空腹感を抑えることができます。
また、ポリフェノールも含まれており、健康的なダイエットに役立ちます。

果物も野菜と並んで積極的に取り入れたい食材ですが、中でもオススメなのがバナナとりんごです。
適量であれば太ることはまずないので、こちらも積極的に摂るようにしましょう。

アーモンドは、栄養価が高く、満腹感を与えることができます。
また、健康的な脂肪やタンパク質が豊富で、おやつ代わりに最適です。

アーモンドはビタミンEやマグネシウムといった、見落としがちだけど大事な栄養素が豊富です。
お菓子にチョコレートを食べるなら、アーモンドを5粒ほど食べましょう。

①オートミール
②野菜
③豆類
④りんご
⑤アーモンド

これらの食品を適切に組み合わせて食べることで、長時間満腹感を維持しながらカロリー制限を実践することができます。

ただし、過剰な食事制限は健康に悪影響を与える場合があるので、あくまでもバランスのとれた食事を優先して心がけるようにしてくださいね。

今日のおまけ

今日は早めに寝よ。

では、また。