身体の健康を維持するためのストレッチ

こんにちは、上ポンです。

台風の影響はそこまでなかったのかな…
とりあえず一安心です。

さて、本題です。

年齢を重ねるごとに関節の可動域が狭くなって身体の動きが制限されがち。
健康を維持する上でもある程度の柔軟性は必要です。

ということで今回は『健康を維持するためのストレッチ』というテーマで解説していきます。
手軽にできるものばかりなので、読みながら取り組んでみてください。

座って脚を伸ばし、両手でつま先をつかみます。
ゆっくりと上体を前に倒し、ハムストリング（もも裏）を伸ばします。

この時、腰が丸まらないように気をつけましょう。
丸まってしまうともも裏は伸びにくくなりますからね。

椅子に逆向きに座り、背もたれに手を置きます。
背中を丸めた状態で深呼吸しながら背中を伸ばします。

ただ、やりすぎると背中が丸まるのでほどほどにしましょう。

立って片足を手でつかみ、膝を曲げます。
掴んだほうの足をしっかりと後ろに引き、前ももを伸ばします。

立ってやるのが難しい場合は、横向きに寝た状態で行いましょう。

以前紹介したストレッチも合わせて行うと効果倍増ですよ。

今日のおまけ

昨日からランニングを開始したので、今日は脚がボロボロです…

では、また。