宅トレを行うときの注意点３つ

こんにちは、上原です。

初マラソン終わりました。

GoProをつけながら走るのはなかなかしんどかったですが、良い景色が撮れたと思います。（まだ見てないですが…笑）

ずっと我慢してたドーナツも10個食べたので、明日から筋トレ頑張ります！！！

さて、本題です。

トレーニングといえば「ジムでマシンをガシャガシャ」というイメージが強いかもしれません。
ただ他にも、体幹トレーニングやファンクショナルトレーニングなど、色んなトレーニングがあります。

今回はその中でも「宅トレ」に焦点を当てて話していきます。
上手く取り入れれば、ボディメイクをスムーズに進めることができますが、一歩間違えれば怪我してしまう危険なトレーニング方法です。

ぜひ本記事を参考に、宅トレ上級者になってください。

言わずもがな大事なのが、「トレーニングフォーム」です。
ここをミスってしまうと、宅トレであっても怪我します。

例えば、宅トレで代表的なトレーニングであるプランク。
YouTubeなどで調べると、足から頭までを一直線といった表現がされていますよね。

ただ、この姿勢では腰に対する負担が大きく、お腹に効きにくいのが正直なところです。

ひとえに腹筋トレーニングといっても、姿勢１つで効く場所が変わります。
我流で怪我するリスクを高める前に、一度プロに聞いてからやるほうが良さそうですね。

これもありがちなパターンですが、宅トレというと「今日はお腹〜！明日は内もも！」みたいに、１つの部位を集中的に鍛える人が多いですよね。

これは一見良さそうですが、「トレーニング効果が薄くなる」というデメリットがあります。

例えば、腹筋トレーニングだけを集中的に行ったとします。

「よし、これで腹筋バキバキだ！」と思うかもしれませんが、腹筋が体全体に占める割合は約３％です。
これでは、ボディメイクにならないですよね？

また、後でも出てくるんですけど、「追い込みきれない」というデメリットもあります。

連続的に行うと、どうしても惰性になってしまいます。
これでは効果が半減してしまうので、全身をバランス良く鍛えながら、特定の部位を多めに行うのが理想です。

宅トレでもお尻のトレーニングは入れたいですね！

上ポン

さっき少し出てきましたが、宅トレでは負荷の上限が決まっているため、「自分でどこまで追い込めるか」がカギになります。

例えば、どの種目も10回に設定して行うとします。
ただこの場合、限界まで追い込める種目もあれば、余裕で終わる種目もありますよね。

そうなると、トレーニングの効果にバラつきが出てしまうので、基本的には限界まで追い込ましょう。

ただし、健康のために軽〜く動いている方は別です！

上ポン

ここまで見てきたように、宅トレって意外と難しいんですね。

自重トレーニングで上手くできる人は、トレーニング上級者。
まずは、プロに教えてもらうのが良いですね。

今日のおまけ

１ヶ月で体重をどこまで戻せるか？
一応リーンバルクで頑張ります！

また、マラソンに向けて応援メッセージくださった方、ありがとうございます！

では、また。