サプリはどこまで取り入れるべきか？

こんにちは、上原です。

マイプロで大量のサプリが届いたと思ったら、以前頼んでたVALXの定期配送でEAAが届きました。
しかも３つも…

ひとまずEAAは要らないので売ろうと思います。

サプリはどこまで取り入れるべきか？

さて、本題です。

昨今、トレーニングする人の数が増え、それに並行して、サプリを愛用する人も増えましたよね。
個人的にはとても良い傾向だと思いますが、中には「サプリって害がヤバそう…」と思ってる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

これに関しては、みなさんが愛飲しているプロテインもサプリ（栄養補助食品）の一種なので、「そこまでビビらなくても大丈夫ですよ〜」というのが本音です。

とはいえ、サプリに懐疑的な人が多いのも理解してます。

そこで今回は、「サプリはどこまで取り入れるべきか？」というテーマでお話ししていきます。
なお、プロテインは全人類が摂っている前提で話を進めるので、そこはご了承ください。

必須アミノ酸までは必須

必須アミノ酸は必須って、なんかシャレみたいですが、真面目に言ってます。笑

まず、アミノ酸は以下の２つに分けられます。

超ザックリ分けるとこんな感じで、必須アミノ酸は食べ物から補給しなければなりません。

「なら食べ物で十分だよね？」と鋭い指摘をされる方がいるかもしれませんが、基本的には、食事だけでは補えません。（※体重60kgの人の場合、11,040mg必要）

上の表からも分かるように、摂取量を毎日クリアするのは難しいのが現実です。
僕のような鶏胸肉大好き人間は可能ですが…笑

また、食事ではどうしても吸収されるのに時間がかかってしまうため、その間に筋肉が分解されてしまいます。

これらのことから、必須アミノ酸だけでもサプリを活用することが必須なんです。（※プロテインは活用することを前提に話しています）

BCAAかEAAか？

ちょっと小難しい話にはなりますが、必須アミノ酸は全部で９種類あります。
それぞれが違う働きをするわけですが、必須アミノ酸をサプリで摂取する際に代表的なのが、「BCAA」と「EAA」です。

これだけ見ると、「EAAのほうが良さそう」と思いますよね。
これ、正解と言えば正解ですが、個人的には「まずはBCAAで良いのでは？」と思ってます。

実際、マクマスター大学の研究結果をもとにすると、「BCAAでもEAAでも効果はある」というのが結論です。（※ただし、血中アミノ酸濃度が高いことが前提）

また、くびれのお客様でも「BCAAを飲んでから疲労回復が早くなりました！」と仰っていたお客様が結構いらっしゃるので、BCAAでも効果は実感できるでしょう。

今日のおまけ

必須アミノ酸を摂取するタイミングに関しては、起きてすぐと筋トレ前・中です。
これについては、また詳しく書きますね。

では、また。