こんにちは、上原です。
今日で、2021年ラスト筋トレ・ラスト出勤でした。
３ヶ月間ほとんど筋トレをしない時期もありましたが、この２ヶ月は週６で筋トレをして筋肉量も+5kgと、かなり頑張りました。
自分で自分を褒めたいと思います。
ここ最近、喜怒哀楽の怒の感情がない私でも怒ったことがありましたが、筋トレのおかげでメンタル通常運転に戻りました。
筋肉だけは私を裏切らないので、来年も筋トレとお客様に命を捧げる所存です。(なんやそれw)
ちなみに来年の目標は、ベンチプレス100kg、スクワット150kg、デッドリフト150kgのBIG3で400kgです。
目次
筋トレ前後に糖質を摂るべき理由
さて、本題です。
「糖質」と言われると、なんとなく悪いイメージを持ちますよね。
その気持ちは背筋がひんまがるほど分かるんですけど、糖質を摂らないとただ筋肉だけ落ちる体になります。
また、トレーニングしている人は特に、糖質が必要です。
人間の活動のエネルギー源は糖
さすがにこれを知らない人はいないと思いますが、人間が活動する時のエネルギー源は「糖質」です。
では、体内に糖質がない場合、どうやってエネルギーを作り出すのか？
そう、「タンパク質」ですね。
糖質とタンパク質が体内からなくなっている状態は、現実世界でいう、冷蔵庫と洗濯機なしで生活している状態です。
上手くやりくりできる人もいるかもですが、普通に考えたら不便ですよね。
つまり、糖質とタンパク質がなくなると、身体に色んな不調が出てくるわけです。
筋トレ前の食事
では、具体的に筋トレ前はどんな食事をすれば良いのでしょうか？
結論、筋トレ前の食事で意識すべきポイントは、以下の３つです。
・その時、同時に糖質も摂取する
・脂質の摂取量は減らす
二郎系でいうと、「タンパク質マシマシマシ、糖質マシマシ、脂質少なめ」ですね。（二郎系で言ったら脂多いか…）
もし夕方に筋トレする場合、昼ごはんからの時間が空いてしまいます。
そういう時は、筋トレ１時間（細かくいうと70分前）に、プロテインと糖質（大福やおにぎり）などを摂取してください。
ご飯直後の筋トレは避ける
逆に、昼過ぎに筋トレをする場合、ご飯を食べた直後にトレーニングをすることになりますよね。
結論、これはNGで、さっき紹介した「筋トレ１時間前のプロテイン+糖質摂取」を意識しましょう。
お昼ご飯は、トレーニングが終わってから食べればOKです。
ちなみにこのお昼ご飯では、「タンパク質マシマシ、糖質マシマシ」くらいのイメージが良いですね。
上ポン
トレーニング中の糖質も大事
これあんまり知られていないんですけど、トレーニング中の糖質摂取も大事です。
とは言っても、「トレーニング中におにぎりなんて食べれんしな…」と悩みますよね。
そこでオススメなのが、「デキストリン」です。
この他にも、人の身体では消化することが出来ない食物繊維が取り出される「難消化性デキストリン」があります。
私が愛用しているのはマルトデキストリンで、これは通常の糖分よりも血糖値が緩やかに上昇してくれます。
それもあって、実際にトレーニーの間で飲む人が増えているんです。
上ポン
デキストリンに関してはぶっちゃけ何でも良いので、コスパで選んでOKです。
筋トレ後の食事
さっきもチラッと出たんですけど、筋トレ後の食事もかなり大事です。
筋トレ前２〜３時間と筋トレ中にしっかりと糖質が摂取できていれば（目安は体重×1.5g）、トレーニング後にたくさんの糖質を摂取する必要はありません。
逆に、トレーニング前やトレーニング中に糖質の摂取量が少ない場合には、しっかりと意識的に糖質の摂取量を増やす必要があります。
せっかくトレーニングを頑張っても、タンパク質を摂るだけはもったいないです。
タンパク質と糖質を合わせて摂り、ある程度インスリンを出して、筋肉を成長させましょう。
今日のおまけ
明日大晦日ですが、高校の時の友人とフットサルの大会に行ってきます。
怪我だけはしないように気をつけます。
では、また。
来年もよろしくお願いいたします！
