こんにちは、上ポンです。
先日頼んでいた、ビーレジェンドの「とろけるチーズタルト風味」が届きました。
ハードルを高くしすぎたのか、思ったよりは美味しくなかったですが、それでも普通に美味しかったです。
若干脂質が高いので、飲まれる方は気をつけてください。
目次
減量中と増量中のプロテインの正しい飲み方
さて、本題です。
冒頭でプロテインの話をしたんですけど、あなたは１日何回プロテインを飲んでいますか？
おそらく「０回」という方はいないと思いますが、おそらくほとんどの方が１回ですよね。
でも、実はこれ超がつくほどもったいないです。
正しい飲み方を知れば、理想の体に近づくスピードが一気に早くなるので、ぜひこの記事を参考にしてください。
減量中は回数を多めに
長くなるのでプロテインのメリットなどは省きますが、減量中は圧倒的にタンパク質の必要性が高まります。
最低でも「体重×1.5g」できれば「体重×2.0g」は欲しいところです。
この数値をクリアするためには、１食あたり20gのタンパク質だけでは絶対に足りません。
最低でも１回、できれば２〜３回は食事とは別でタンパク質を摂る必要があります。
ただ女性の場合、このタンパク質摂取を食事で行うのはおそらく難しいでしょう。
上ポン
ここで登場するのが、「プロテイン」です。
体重60kgの人なら、90gのタンパク質が必要。
１回の食事で20g摂れていると仮定すると、残り30gですよね。
これを１回15gでも良いから、プロテインで２回摂取する。
そうすることで、余裕でラインをクリアできるわけです。
上ポン
タンパク質20gってどれくらい？
このラインは男性ならもっと高くなるので、１日３回ほど飲むのも良いでしょう。
１回の摂取量は少なくても良いので、まずは回数を増やすことを心がけてみてください。
増量中は炭水化物を多めに
増量中（筋肉を増やす時期）は、タンパク質よりも炭水化物の摂取量が大事になります。
具体的には、「体重×５g」の炭水化物を摂るのが理想です。
そのため、相対的にタンパク質の摂取量は減ります。（※減るとは言っても、「体重×1.5g」はクリアする必要があります）
ただ、女性ですと炭水化物を摂るのに抵抗がある方もいますよね。
そんな方は、食事は変えずに、プロテインやワークアウトドリンクに粉飴やデキストリンを入れてください。
上ポン
プロテインを飲む回数ですが、女性なら１日１回、男性なら１日２回が目安かなと思います。
実際に私も増量中は１日２回のプロテイン摂取で、あとは食事で意識的にタンパク質と炭水化物を摂るようにしています。
どちらにせよ、１日１回のプロテイン習慣はつけておくべきです。
これなくして理想の体を手に入れるのは、至難の業ですよ…
今日のおまけ
どうしてもプロテインが苦手な方は、プロテインを使ったお菓子やオートミール、好きなもので割って飲む、といったことをしてもOKです。
改めて「タンパク質の重要性」を実感して頂けたなら嬉しいです。
では、また。
