生活リズムを整えるためにやるべきこと

こんにちは、上ポンです。

広島駅のekieで、後輩の頑張りを応援してきました。
こうやって好きなことにチャレンジできるって良いですね。

あっ、コーヒー美味しかったです！

さて、本題です。

ちょっと質問ですが、「平日は毎日６時過ぎに起きるのに、土日は８時に起きる」なんてこと、していないですよね。

こういった生活をしていると、生活リズムボロボロ状態になってしまい、ボディメイクがスムーズに進まなくなります。

そこで今回は、生活リズムを整えるためにやるべきことを３つ紹介します。
まずは１つで良いので、取り組んでみてください。

生活リズムを整える上で、食事バランスはとても大事です。
例えば、お肉だけや野菜だけといった食生活だと、体に異変が起きてしまいます。

これは何となくイメージできると思いますが、他にも、「朝食を少なくても良いから食べる」や「夜も糖質をある程度摂る」といったことも大切です。

食事、ホントに大事です！

上ポン

また、腹八分目を意識することも大事で、常に腹八分目にするだけで、スルッと痩せれることがあります。

ここは意外と見落としがちなポイントですが、ストレスが溜まると、生活リズムが崩れてしまいます。
特に、ストレスが慢性化すると、食生活が荒れて肥満になったり、お酒やギャンブルに手を出したりと、良くない方向に進むことが多いです。

脂肪には、大きく内臓脂肪と皮下脂肪の２種類がありますが、皮下脂肪はストレスに大きく影響を受けるので、そういった意味でもストレス対策は怠ってはいけません。

オススメの解消法については、過去のブログで詳しく解説しています。

ここが１番大切と言っても過言ではないほど大事なポイントです。

睡眠が変われば人生が変わる。
と、私は常々言っていますが、これは本当です。

では、どんなことを意識すれば良いのか？
具体的な習慣は、以下の通り。

睡眠のリズムを整えるための習慣

・毎日同じ時間に起きる（寝るより起きるほうが大事）
・起きたらすぐに光を浴びる
・寝る前はブルーライトをカットする
・お酒は寝る２時間前までに終わらせる
・夕方に30分程度の運動を行う
・湯船に15分程度浸かる
・定期的にストレス解消をしておく

睡眠に関することは話すと長くなるので、詳しく知りたい方は過去のブログをどうぞ。

今日のおまけ

明日はゴルフに行ってきます。
朝早いので、そろそろ寝る準備に入ります。（良いスコアが出ますように…！）

では、また。