私がお酒をやめた理由と断酒のすゝめ

こんにちは、上原です。

新型コロ助のおかげで、楽しみにしていた予定がぶっ飛びました。
こればかりは仕方ないので、今は我慢ですね。

引き続き自分のできる範囲で感染対策をしていこう。

私がお酒をやめた理由と断酒のすゝめ

さて、本題です。

これは、世界で１番人口が多いのが中国人というくらいの共通認識だと思いますが、私は１年ほど前からお酒をやめています。
全く飲まないかというとそうではありませんが、１年に数回しか飲みません。

元々は最低でも週１以上で飲んでいたので、これはかなりの変化ですよね。
そこで、私がなぜお酒をやめたのか、そして、ダイエッターが断酒をするべき理由について解説していきます。

私がお酒をやめた理由

私がお酒をやめた理由は、大きく３つあります。

それぞれの理由について、簡単に説明していきます。

①筋トレの効果が薄くなるから

これ結構驚かれるんですけど、筋トレ後にお酒を飲むと、トレーニングの効果が薄くなります。
具体的には、タンパク質合成を30％も抑制し、この悪影響は48時間続くそうです。（パレルモ大学のメタ分析）

筋トレ後48時間は筋肉がつきやすい時間帯なのに、お酒のせいで発達してくれなくなるんですね。

また、アルコールには脱水作用があるため、水分不足になることから筋肉の発達を阻止してしまうんです。

冬こそ水を飲むべき３つの理由

筋トレの効果を最大限にしたい方には、やはりお酒はオススメできません。

②睡眠の質が激烈に下がるから

個人的にはこの理由が１番大きいんですけど、お酒を飲むと睡眠の質が激烈に悪くなります。
これは私の実体験でも分かっていることで、実際にFitbittで計測しても、お酒を飲んだ日（１杯でも）は睡眠の質が低いです。

また筋肉の話になりますが、筋肉の発達は寝ている間に１番起こります。
睡眠時間が短かったり、睡眠の質が悪いと、筋トレが思ったより発達してくれません。

また、睡眠中は胃腸を整えたり、ストレスをなくしたりする時間でもあるので、健康的に生きていく上では意識せざるを得ないものです。

「お酒を飲まないと寝れない」という方は、ちゃんと眠れない原因を見つけて、その原因にアプローチしましょう。

③お酒を飲みすぎるから

これはもしかすると私だけかもしれませんが、お酒を１杯飲むと大抵飲みすぎてしまいます。（今はセーブできるようになりました。笑）

ただ、お酒は麻薬みたいなものなので、飲みすぎるのは当然です。
飲みすぎると、さっき言ったように筋トレの効果がゼロになったり、睡眠の質がマイナスになったりします。

これを防ぐには、次のようなことが考えられます。

意志だけでは欲望に勝てないので、環境を整えることを意識しましょう。

断酒のすゝめ

なんか「すゝめ」ってめっちゃカッコいいですね。笑

まぁそれは置いといて、トレーニーやダイエッターには本気で断酒をオススメします。
断酒と言っても、「今日から１年間はお酒を飲まないでください」というものではなく、「トレーニングの日はやめましょう！」というものです。

ストレスを溜めるのが１番良くないので、無理は禁物です。
まずは、「トレーニングをした日だけ飲まない」から始めてみましょう。

お酒をやめてから体が変わった人の話

私がここ１年ほどで劇的に体を変えれた要因の１つは、「断酒」にあります。

冗談抜きで、断酒を始めてから体つきが変わりました。
ただ、私の場合は筋トレをたくさんしているのもあるので、ちょっと信憑性にかけますよね。

でも安心してください。
実際に、私が断酒を勧めたお客様も、体脂肪が５％ほど落ちたり、筋肉が２kg以上増えたりしています。

今紹介した方々は、先述した「トレーニングをした日だけ飲まない」を実践しただけです。

中にはお酒を飲まなくなった方もいますが、まずはこのルールを徹底して頂きました。
体感としては、これだけでもかなり体が変わりますね。

「お酒は適量なら体に良い」のウソ

最後に、よく言われる「お酒は適量なら体に良い」について軽く言及しておきます。

結論から言うとこれは間違っていて、ヴィクトリア大学の系統的レビューによると、「酒をまったく飲まないor飲んでも週に１杯以下の人が最も長生きする」とのこと。

これまでは、「１日２〜３杯なら健康に良い」と考えられていたのが、完全に否定されたんですね。

念を押しておきますが、私は「完全にお酒をやめてくださいね！」と言っているわけではありません。
お祝いごとや飲みの席など、飲まざるを得ないこともありますからね。

そういった時はハメを外さない程度に飲んでOKです。
ただ、トレーニングをした日だけは飲まないようにしましょう。

これを意識するだけでも、劇的に体が変わりますよ。

今日のおまけ

次にお酒を飲むのはいつだろう…

では、また。