活性酸素を減らす方法

こんにちは、上ポンです。

昨日は、大久保トレーナーに誘っていただき、ゴルフに行ってきました。
そうです、２週連続です。笑

さて、本題です。

以前の記事で、疲労のタイプと必要な栄養素について書きましたが、これ以外にも疲労に関係するのが「活性酸素」です。

活性酸素とは

吸い込んだ酸素が体内で代謝される過程で必ず生成されるもの

気づかないうちに、この活性酸素が慢性化していることがあります。
そこで今回は、「活性酸素を減らす方法」をご紹介します。

ダイエットにおいてもかなり重要なポイントなので、ぜひ最後までご覧ください。

そもそも、活性酸素が増える原因にはどのようなものがあるのでしょうか？

結論、以下のようなことが原因として挙げられます。

・筋トレや激しい運動
・強いストレス
・紫外線
・過度な飲酒
・喫煙

筋トレが入って目ん玉とび出ている方もいらっしゃるかもしれませんが、筋トレは体にストレスがかかります。
このストレスに耐えることで筋肉が成長するので、これは当たり前のことです。

ストレッチや栄養補給で解消できますよ！

上ポン

活性酸素を減らす方法ですが、主には「栄養補給」と「生活習慣」の２つを意識することになります。

ということで、まずは活性酸素を減らす栄養素から。

・ビタミンC・E（果物やナッツ類）
・イソフラボン（大豆など）
・リコペン（トマトなど）
・カテキン（緑茶など）
・アントシアニン（赤ワインなど）
・フィトケミカル（にんじんなど）
・イミダゾールジペプチド（鶏胸肉など）

食事で摂れない場合は、サプリを併用するのもありでしょう。

特にビタミン系はオススメです！

上ポン

次に習慣です。

・タバコを控える
・アルコールを１日２杯までにする（女性なら１杯）
・軽めの運動をする
・紫外線を避ける
・食生活を改善する

こちらは、「原因となることをしないこと」が基本になりますね。

ストレス対策も大事ですよ！

上ポン

今日のおまけ

先週より10くらいスコアが上がったので、良しとしましょう。

では、また。