ボディメイクのおいて実はあまり意味がないこと５選

こんにちは、上ポンです。

昨日は久しぶり（２週間ぶり）に清水トレーナーと合トレをしました。
良い感じに筋肉痛がきていて、気持ちいいです。

さて、本題です。

こういう仕事をしていると、いろんな方から体に関する質問や相談をされます。
結論、その中には「んー、それあんまり意味がないな…」というものが結構あります。

意味がないっていうのは癪に障る言い方かもしれませんが、「それはやらなくても良いのでは？」という意味合いです。
ということで、それぞれ１分クッキングなみのテンポの良さで解説していくので、ぜひ最後まで読んでください。

もうこれは言わずもがなですが、糖質制限はすべきではありません。
理由は色々ありますが、一番は「糖質が太る原因ではないことが多いから」。

逆に、中途半端に糖質を制限すると、筋肉がガッツリ落ちたり、だるさを感じたりと、良くないことがたくさん起こります。

最低でも全体の50％、理想は60％を糖質で摂取することです。
この目安を意識するだけでも、体型がグッと変わりますよ。

「よし、今日からトレーニングを頑張るぞ」と意気込んだ人が、１週間後にはソファに座ってジュースを飲みながらテレビを見ている、みたいなことはよくあります。
もしかすると、あなたも経験あるかもしれませんね。

結論、筋トレのやりすぎはNGで、一般的な人では『週２回』がベストの頻度です。

「筋肉をつけたいから毎日筋トレします！」っていうのはちょっと間違っていて、筋肉は休んでいる時に成長します。
ですので、適度に休ませたほうが結果的に筋肉がつくわけです。

週２回なら、１時間ほど時間を取ってトレーニングすることは実現可能なはず。
やりすぎなくて良いので、程よくトレーニングしていきましょう。

「ちょっと明日健康診断なので断食します！」みたいなことを聞いたことは、5,000万回くらいありますが、そもそも『断食＝減量』という考えが間違っています。

腸内環境を良くするために断食をすることはありですが、それでもほとんどの人は、それすらやる必要がないと思っています。

１日３食バランスの良い食事を意識すれば、断食をしなくても体重や体型は変わりますよ。

「骨を丈夫にしたいので毎日牛乳飲んでます！」というのも、かれこれ3,000万回くらい耳にしてきましたが、結論、これも間違った認識です。

牛乳をたくさん飲んでも、マグネシウムが摂れていないと、それは逆に骨をスカスカにしてしまうことになります。
あと、脂質もたくさん含まれているので、シンプルに太りますね。

何事もそうですが、バランスが大事です。
カルシウムとマグネシウムは『２：１』の比率で保たれているので、この比率を意識して生活しましょう。

痩せようとするときに有酸素運動を選択するのは、正しい行動です。
ただ、やりすぎると逆に太ってしまいます。

明確な基準はないですが、１時間以上を週に３回くらいやると、これは太る兆候と言えるでしょう。

繰り返しですが、通勤で日常的に歩いている方は、それ以外で週に２〜３回ほど、20〜30分の早歩きをすればOKです。
動かないのはもちろん良くありませんが、やりすぎもNGですよ。

今日のおまけ

昨日やったトランポリン楽しかった！

では、また。