私が思うボディメイクにおける優先順位

こんにちは、上ポンです。

価値観を押し付ける人よりも、価値観を認め合える人。
幸せになりたいと思う人よりも、不幸になっても良いと思える人。
「そんな人と出会える世界線が良いな」と、ふと思った。

私が思うボディメイクにおける優先順位

さて、本題です。

これまでたくさんの方とボディメイクに関する話をしてきて、そして何百という論文や本を読んで気づいたことがあります。

それが、『ボディメイクにおける優先順位を意識することは超大事』ということ。

もちろんこれは私が思う優先順位ですし、全員に当てはまるとは言いません。
ただ、この優先順位を意識している人のほうが理想的な体型になったり、引き締まった体をキープできたりしているので、かなり信頼性は高いかなと思います。

ぜひこの記事をキッカケに、自分なりの優先順位を決めてください。
なお今回は、以下の要素をランク付けします。

第１位：睡眠

睡眠が１位の理由は、人生の土台であるからです。
『人生の1/3は睡眠』と言われますが、言い換えると、『人生の1/3は睡眠の質で決まる』ということ。

実際、「睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンが増加する」というデータもあるので、やはり睡眠は大切と言えます。

きっと、よく寝れた時のほうが調子が良いですよね。
兎にも角にも、まずは７〜８時間を目安に寝てください。話はそれからです。

ダイエットで睡眠を重視すべき３つの理由

【重要】睡眠に関するよくある間違い10選

第２位：ストレス対策

ボディメイクとストレスに関する話も、過去に何度かしてきました。

ストレスが溜まる原因とオススメ解消法

オススメのメンタルケア3選

意外と知られていませんが、ストレスがあると「頑張っているのに身体が変わらない…」ということが起こります。
お腹周りの脂肪なんかが、１番分かりやすい例ですね。

お腹の脂肪を落とす方法Top5

ストレス対策を怠るのは、受験勉強で英語をノー勉で挑むくらい無謀です。
定期的に息抜きをして、程よいストレスで生きていきましょう。

第３位：食事

ここで登場するのが『食事』です。
なぜ口酸っぱく「食事が大切です」と言っている私が、この順位にしたのか？

それは、『睡眠状態が良くなかったり、ストレスがあったりすると、食事が荒れるから』です。

荒れるというと少し表現が悪いかもしれませんが、自分が気づかないうちに摂取カロリーを増やしたり、カロリーの質が低いものを食べたりしてしまいます。

もちろん、食事は大切です。
ただ、それよりも睡眠とストレス対策を意識したほうが、結果的に食事も良くなるということです。

食事内容に関しては、ずっと推しているローファット（脂質調整）がオススメです。

とりあえず試して欲しい食事習慣４選

脂質と糖質どちらを減らすべきか？

第４位：NEAT

「いや、NEATってなにー？？」って方のために説明しておくと、日常的な活動量のことです。

１日の代謝量を計算する時に「×1.3」や「×1.7」といった数字が出てきますよね。
これがNEATで、数字が大きくなればなるほど代謝量も増えます。

では、どうすればNEATを増やすことができるのか？

個人的には、以下の方法がオススメです。

松竹梅でいうと、これらは梅に当たります。
まずはできることから始めましょう。

第５位：エクササイズ

先に言っておくと、運動が必要ではないということではありません。
あくまでも優先順位の話なので、そこは勘違いしないようにお願いします。

前回の記事でも書きましたが、痩せるために筋トレは必須ではありません。
それよりも、バランスの良い食事を摂り、７時間以上寝たほうが健康的な身体になります。

無理に運動を取り入れなくても、ここまでを意識できていれば、理想の身体は９割達成できているはず。

繰り返しですが、これは私が思うボディメイクにおける優先順位。
このブログを参考に、ぜひ自分なりの優先順位を決めてください。

今日のおまけ

価値観は人それぞれ。
幸せの感じ方も人それぞれ。

ちなみに世界線っていうのは、今の世界とは別の世界的な意味です。
では、また。