【考察】私の劇的に変わった理由

こんにちは、上ポンです。

ようやく髪を切りました。
サッパリサッパリサッパリ。

【考察】私の体が劇的に変わった理由

さて、本題です。

最近ありがたいことに、道行く人から「身体、大きくなりましたね」と言われます。
自分でも変わっていたとは思っていましたが、ここまで言って頂くということは、相当変わっているんだなと。

ということで今回は、『私がどんなことを意識していたのか』について解説していきます。

「体が大きくなった１番の理由はなんですか？」と聞かれたら、０秒で「ご飯をたくさん食べたから」と答えます。
それくらい、増量中はご飯を食べることを意識しました。

平均１日５合食べていました！

上ポン

確かに体を作る上でタンパク質は大事です。
ただ、筋肉をつけるという意味では、糖質の重要性のほうが少し高くなります。

注意

ただし、ご飯をたくさん食べれば脂肪もつきやすいです。

多少脂肪がついても良いから短期間で筋肉をつけたいなら、たくさんご飯を食べる。
ゆっくりでも良いから脂肪をあまりつけずに筋肉をつけたいなら、超ギリギリオーバーカロリーになるようにPFCバランスを調整する。

体感的には、後述したやり方だと先述したやり方の２倍以上は時間がかかります。
ですので、自分の目的を達成させたいスピードを意識した上で決めてください。

トレーニングに関しては、重さを意識して取り組みました。

部位にもよりますが、筋肉を大きくしたい場合は、１セットの限界が８回くらいになるように設定するのが好ましいと言われています。

週１で清水トレーナーと効かせるトレーニングをしていたこともあり、だいぶフォームもキレイになっていたので、増量中は少し重さに重点を置いてトレーニングしました。
その結果、食事量の増加と相まって、爆発的に筋肉がついたんです。

これができたのは清水トレーナーとの合トレがあったからです！

上ポン

トレーニングを始めた頃はフォーム重視で、慣れてきたら重さも意識する。
この流れが筋肉をつける上では必要不可欠なんですね。

もしいつも同じ重さでトレーニングしている方は、いつもより少しだけ重くしてトレーニングしてみましょう。
私のお客様の場合は、気づかないうちに重くしていますが。笑

これも結構大きな理由で、目標を持って取り組んだことで、ボディメイクのスピードが段違いになったと思います。

元々増量しようと思った理由は、「ベンチプレスで100kgを挙げるため」です。
筋トレの世界では、『１kg増量しただけで扱える重さが２〜３kg変わる』ということが普通に起こります。

私の場合は95kgで重量が止まっていましたので、「とりあえず５kg増やしてみよう」ということで増量に踏み切りました。

実際はそこまで増量しなくても良かったんですけどね！笑

上ポン

「昔着ていた服をもう１回着たい」「彼氏彼女を喜ばせたい」など、ボディメイクをしたい理由は様々だと思います。

なんでも良いので、「これ！」という目標を決めてみてください。
それが不変的なものであれば、あなたのボディメイクは加速しますよ。

もうちょっとローファットを続けます。

では、また。