こんにちは、上ポンです。
平日にゆっくりするのも良き。
目次
運動中の正しい呼吸法
さて、本題です。
私にトレーニング指導されたことがある方なら首がもげるほど頷けると思いますが、運動中の呼吸はとても大事です。
これを意識するかしないかで、トレーニングの効果に雲泥の差が出ます。
ということで今回は『運動中の正しい呼吸法』というテーマで解説していきます。
意識するだけでトレーニングの効果が上がるので、ぜひ参考にしてください。
運動中の正しい呼吸法の重要性
運動中の正しい呼吸法を実践することは、なぜ重要か理解していますか？
まず、正しい呼吸法によって酸素の摂取量が増えます。
運動中は筋肉によって酸素が消費されるため、十分な酸素を摂取することは必要不可欠です。
また、正しい呼吸法によって二酸化炭素の排出もスムーズに行われます。
二酸化炭素は体内の老廃物であり、排出が滞ると疲労感や筋肉の酸欠を引き起こす原因となります。
さらに、正しい呼吸法によって体のリラックス効果も得られます。
深くゆっくりとした呼吸は、自律神経を整え、心身の緊張を解きほぐす効果があります。
上ポン
運動中の正しい呼吸法のポイント
運動中の正しい呼吸法を実践するためには、以下のポイントに気を付けましょう。
1. ダイアフラム呼吸を意識する
運動中はダイアフラム呼吸を意識しましょう。ディアフラムは、腹式呼吸の際に活動する筋肉であり、深く酸素を取り込むことができます。胸式呼吸では浅い呼吸になりがちですが、ディアフラム呼吸を行うことで効率的な酸素摂取が可能となります。
2. 呼吸のリズムを整える
運動中は呼吸のリズムを整えることが重要です。一般的には、負荷のかかる動作では吸うときに力を入れ、息を止めることで安定した姿勢を保ちます。そして、負荷の解かれる動作では吐くことでリラックスした状態を作ります。このように呼吸のリズムを整えることで、体力の消耗を抑え、効果的な運動が可能となります。
3. 長い呼吸を意識する
運動中は、呼吸を深く長く行うことがポイントです。普段の生活では浅い呼吸が続いていることがありますが、運動中は深くゆっくりとした呼吸を心掛けましょう。深い呼吸によって酸素の摂取量が増え、筋肉の働きも向上します。
上ポン
今日のおまけ
無事、任務を完了できて良かった。
では、また。
