カフェインがダイエットに効く4つの理由

こんにちは、上ポンです。

チャリの旅、めっちゃ楽しかった。

カフェインがダイエットに効く4つの理由

さて、本題です。

「カフェインが脂肪燃焼に良い」という話は、耳にしたことがある方が多いですよね。
これは本当で、カフェインほどダイエットに効果的な飲み物はそうそうありません。

そこで今回は『カフェインがダイエットに効く理由』というテーマで解説していきます。
ダイエットを加速させる大切な情報なので、ぜひ最後までご覧ください。

①体脂肪を燃やす

カフェインは体脂肪を燃やします。

1番有名なのがロンドン大学の実験で、「100mgのカフェインを摂っただけで、その後150分にわたって代謝が3〜4％上がった」とのこと。

さらに、1回100mgのカフェインを2時間おきに6回飲み続けたところ、その日1日の代謝が8〜11%もアップしたんです。

ただし、カフェインの効果は個人差が大きいです。
もともと痩せた人は150kcalも代謝があがるのに対して、太った人だと80kcalしか変わらないってデータも出ているんですね。

痩せている人のほうが効果は高いですが、太っている人でも効果はあるので、飲んで損はないかなと思います。

②エクササイズの脂肪燃焼効果を倍増

カフェインがエクササイズの脂肪燃焼効果を倍増させるのは有名な話。
カフェインにはアドレナリンの分泌を促す作用があり、これが運動に必要なエネルギーを素早く作り出してくれるんですね。

オンタリオ州ゲルフ大学の論文によると、「体重1kgあたり3〜9mgのカフェインを飲むと、エクササイズ中の脂肪燃焼レベルが30％も上がった」とのこと。

この現象は体を動かし始めてから15〜30分で起きるので、HIITのような短時間高強度系のエクササイズと組み合わせると効果的かもしれませんね。

③筋トレ効果の上昇

これも昔から有名な話で、カフェインには筋トレの効率を高める作用があります。
カフェインの代謝物が筋肉内のCaイオンを増やして、よりパワーが出やすいようにしてくれるんですね。

実際、エクササイズの前にカフェインを飲んでおく筋トレ好きは多いみたいです。
そして私もそのうちの1人です。

ルートン大学が行った実験によると、「トレーニングの60分前に体重1kgあたり5mgのカフェインを飲んだところ、疲れ切るまでの時間が14％もアップした」とのこと。

この数値は凄すぎるので、筋トレ前のカフェインは取り入れたい習慣ですね。

④食欲を抑える効果

実は、カフェインには交感神経を刺激して食欲を抑える作用もあります。

ラヴァル大学が行った実験によると、「いつもの食事にカフェインとトウガラシを組み合わせたところ、脂肪の燃焼レベルが上がった」とのこと。
一方で、総摂取カロリーが減り、ダイエットにはかなり効果的だったと結論づけられています。

もちろん、ただたくさん飲めば良いわけではありません。
ただ、上手く取り入れるとダイエットに有効と言えるデータがたくさんありましたね。

今日のおまけ

ただ、お尻が痛くなりそう…

では、また。