意外と知らない満腹になる方法

こんにちは、上原です。

明日まで糖質の量を減らさないといけないので、空腹感がえげつない毎日を過ごしております。

明後日からは、糖質の量を増やすので、いっときの我慢ですね。

意外と知らない満腹になる方法

さて、本題です。

冒頭で空腹の話が出ましたが、ダイエット中は空腹感との戦いってイメージがありますよね。

この認識、半分はあっているんですけど、半分は間違っています。

どういうことか？

実は、同じカロリーを摂るにしても、方法さえ知っていれば、満腹感を得ることはできるんです。

今回は手軽に満腹感を得るための方法を２つご紹介します。

①よく噛む

これは知らない方のほうが少ないと思うので、サラッと解説していきます。

よく噛むと、脳の後部視床下部が刺激されます。
この刺激によって『ヒスタミン』という神経伝達物質の生成が促進されます。

このヒスタミンによって神経回路が働き、満腹中枢を活性化するんですね。

実際、「普段の１.５倍〜２倍多く噛んで食べれば、いつもより１割少ない食事でも、いつもと同じくらい満足できる」という研究が、アメリカで発表された。

逆に、「早食いの人は太りやすい」という研究結果もたくさんあるので、やはりよく噛むことは大切なんですね。

②タンパク質の摂取量を増やす

今回特にお伝えしたいのは、この『タンパク質の摂取量を増やす』という方法です。

糖質とタンパク質は同じ摂取カロリーですが、満腹感には大きな差が出ます。
実際、いくらお米をたくさん食べても、時間が経つとお腹が空きます。

さらには、何か付け合わせにおかずを食べることで、摂取カロリーが増えてしまうんですね。

ダイエット界では有名なワードに『プロテインレバレッジ』というものがありますが、これは「タンパク質の摂取量を増やすほど、総摂取カロリーが減る」というもの。

筋肉や皮膚を作ってくれて、かつ摂取カロリーを抑えてくれるなんて、もう食べない理由がないですよね。

科学的根拠と実体験をもとにした、間食に食べるもののオススメは、以下の通りです。

上記の中から、食べやすいものが好みのものを選んでみてください。

今日のおまけ

そろそろマイプロのセールで買った、マッスルになるためのサプリたちが届きます。（ワクワク）

では、また。