慢性的におやつを食べている方へ

こんにちは、上ポンです。

昨日は、遅めの誕生日祝いをしてもらいました。
ご馳走様でした！

さて、本題です。

ダイエットの相談を受ける中で、「なかなか体重が減りません」ということは何千万回と聞いてきました。
そういった方に話を聞いてみると、「３時にチョコレートをちょこっと」とか「休みの日はスイーツビュッフェに」といったことをされていることが多い印象です。

もちろん、こういった息抜きをゼロにする必要はありません。
繰り返しですが、ストレスが溜まるのが1番良くないですからね。

ただ、おやつを食べるのが習慣になっているのは良くないです。
ということで今回は、おやつが習慣になっている人を救う回です。

まず、おやつが習慣になるのには、いくつか理由があります。
そのうちの1つが、『栄養バランスの偏り』です。

タンパク質が足りていないことが1番多く、糖質が少ないパターンもよくあります。

ほぼどちらかです！

上ポン

まずは、タンパク質を体重×1.2g以上摂れているか。
そして、主食のお米を最低お茶碗半杯は食べているか。
といったことを確認してみてください。

これをクリアできていないなら、それは栄養バランスが偏りすぎています。

どうしてもおやつが好きという方へのアドバイスは、次の2つです。

①買わない・もらわない
②食後に食べる

まず、買ったりもらったりしないようにしましょう。
そうすれば、手元にないので食べることもなくなります。

ただ、どうしても取引先から頂くこともありますよね。
そういった時は、食後に食べましょう。
そうすれば、血糖値の乱高下を防ぐことができ、肥満を予防することができます。

今日のおまけ

自分がやるべきことを淡々とやろう。

では、また。