脂質15gってどれくらい？

こんにちは、上原です。

今日は１年記念日です。

えっ、何の記念日かって？

鼻が折れてからの１年記念日です…（チーン）

脂質15gってどれくらい？

さて、本題です。

ダイエットを頑張っている方はたくさんいると思いますが、なかなかスムーズに進まないことが多いですよね。
今回はそんな、ダイエットの停滞を一気に解決する方法を紹介します。

かなーり大事なことを説明するので、一字一句目から血が出るまで読みこんでくださいね。

結論だけ先に言っておくと、１食あたり15gを脂質の上限にすると、確実にダイエットはスムーズに進んでいきます。（この数値を守ると、全体の20％くらいになるからです）
逆に、この数値を超えると、体重が減らないことが多いです。

では、この事実を踏まえた上で読み進めていってください。

脂質が最もカロリーが高い

これは、乳歯が全部とれた小学生でも知っていると思いますが、三大栄養素の中で最もカロリーが高いのは「脂質」です。
１gあたり９kcalなので、他の栄養素と比べると倍以上することがわかりますよね。

特に食事に気をつけてない方の場合、まず初めに脂質を減らしたほうが、体重が落ちやすいです。

こういった理由から、ダイエットを始めたての人や停滞期の人には、「脂質を減らしましょう！」とお伝えしているんですね。

脂質を減らしすぎるデメリット

ただし、脂質は減らしすぎると弊害も生まれます。

例えば、次のようなデメリットです。

ただ、ここまでの弊害が出ることは、まずありません。
というのも、脂質を全体の10%以下にしないと、ここまでの弊害は出ないからです。

全体の10%というと、1,500kcalでも15g/日ほどです。
これは、卵焼きと納豆、あとは豆腐で到達する数値なので、10%以下がどれだけ低いかが分かりますよね。

低糖質と低脂質を上手く使い分ける

さっき、低脂質と低糖質の順番について触れましたが、ずっと同じやり方ではなく、両方を使い分けることが大切です。

もし人間にホメオスタシスがないと、増量すれば永遠に体重が増え続けて、減量すれば体重が減り続けることになります。
でも、実際はそんなことないですよね。

繰り返しですが、まずは低脂質から始める。
そして、ある程度落ちて少し止まったところで、低糖質に切り替える。
これが最も効率よく、ストレスなくダイエットを進められるやり方です。

ちなみに僕も、１月に入ったら低糖質に切り替えてダイエットしていきます。

実際の脂質の含有量

前置きが長くなりましたが、身近な商品の脂質の含有量を下記に挙げておきます。

また、イメージが掴めないという方のために、僕が実際に食べている料理の脂質の量を明記しておきます。

これで60~70gほどです。
今は増量期なので少し多めですが、維持期や減量期では50~60gほどにおさめています。

女性の場合だと、摂取できるカロリー数が男性に比べると少ないので、できる限り１食あたり15gに抑えましょう。

今日のおまけ

もう、鼻が折れませんように…

では、また。