善玉菌を増やす食事

こんにちは、上ポンです。

明日ゴルフに行くので、打ちっぱなしに行ってきました。

雪降りすぎて球の行方が分からん…

２ヶ月だったのもあり、全然当たりませんでした。
これ、明日大丈夫か…

善玉菌を増やす食事

さて、本題です。

「腸は第二の脳」と言われるほど重要で、腸内環境を整えることは、ダイエットに欠かせないのはもちろん、筋肉をつけるためにも大切です。

そんな腸内環境ですが、良い働きをする善玉菌と、悪い働きをする悪玉菌があることはご存知ですよね。

善玉菌は食事から摂取した栄養素の消化吸収を助けて、筋肥大や健康維持に貢献するビタミンB群やビタミンKを合成してくれます。

そんな善玉菌は加齢とともに減少しますが、食事によって増やせます。
善玉菌を増やすことで免疫機能も強化され、ハードなトレーニングも維持できる体になるんですね。

では、そんな善玉菌を増やす食事について見ていきましょう。

ビフィズス菌増殖因子を多く含む食品

ビフィズス菌には増殖因子というものがあり、菌を直接摂らなくても、増殖因子を多く含む食品を食べると、「腸内のビフィズス菌が増える」と言われています。

そんな腸内のビフィズス菌を増殖する食品が、以下の通りです。

これらを毎日１切れ食べるだけでもビフィズス菌を増やすことができるそうなので、ぜひ取り入れてみてください。

善玉菌のエサとなる栄養素を多く含む食品

次に、善玉菌のエサとなる栄養素を多く含む食品です。

私たち人間は、特に水溶性食物繊維が不足しがちなので、この辺りを意識的に摂れると一石二鳥です。

乳酸菌を増やすことができる食品

最後は、乳酸菌を増やすことができる食品です。

いわゆる「発酵食品」ですね。

毎日ちゃんと腸内と会話して、体調を見た上で取り入れるようにしましょう。

今日のおまけ

明日のゴルフ、目指せ「110切り」です。

では、また。