健康的な睡眠習慣の築き方

こんにちは、上ポンです。

ここ最近、圧倒的に寝るのが遅くなっております…
今日は早く寝る。

健康的な睡眠習慣を築くためのポイント

さて、本題です。

絶賛睡眠サイクルぶっ壊れ中の私ですが、本来は世界で3本の指に入るくらいの睡眠こだわりモンスターです。
今回はそんな私が『健康的な睡眠習慣を築くためのポイント』というテーマで解説していきます。

ダイエットはもちろん、健康的に生きていく上で睡眠は意識せざるを得ません。
ぜひこの記事を参考に、最高の睡眠習慣を築いてください。

睡眠時間は毎日一定に保つことが大切です。
寝る時間と起きる時間を決め、それを継続することで体内時計が整い、質の高い睡眠を得ることができます。

私のように、睡眠サイクルぶっ壊れ状態にならないように気をつけてくださいね。

寝る場所や寝具は、快適でなければなりません。
寝室は静かで暗く、快適な温度に保つことが理想です。

また、寝具の選び方も重要です。
自分に合ったマットレスや枕を選び、快適な寝心地を作りましょう。

寝る直前にスマートフォンやパソコンを使用することは避けましょう。
これらのデバイスから発せられるブルーライトは睡眠の質を低下させる原因となります。

寝る前にはリラックスするための時間を取り、電子機器との距離を置くようにしましょう。
できれば寝る1時間前から、遅くても30分前からはスマホ断食をしたいですね。

睡眠前のルーティンを作ることで、体と心をリラックスさせることができます。

例えば、お風呂に入ったり、ストレッチをしたりなど、自分に合ったリラックス方法を見つけて取り入れましょう。
個人的には、暖色系の光の中での読書が1番オススメです。

うん、今日は早く寝る。
お休みなさい。

では、また。