空腹感とタンパク質

こんにちは、上原です。

１日だけ夜更かししたら、完全に生活リズムが崩れました…

少しずつ調整して元の生活に戻さないと、、、

空腹感とタンパク質

さて、本題です。

ダイエット中に「お腹空いたな」という経験は、2000万回くらいしたことあると思いますが、そもそも空腹になる理由について知っていますか？

基本的には、体内の糖質が減って血糖値が低くなることで空腹を感じます。
この状態を言い換えると、体内のアミノ酸がエネルギー源として利用され、筋肉の分解が進行している状態です。

ここで大切になるのが、『タンパク質摂取』です。

タンパク質に満腹効果があるのは、もはや私が言うまでもないんですけど、糖や脂肪よりも食後の満足感が高いのは間違いありません。

こういうと、「じゃあどのくらいのタイミングでタンパク質を摂取すれば良いのよ！」とゲキ詰めしてくる方がいるので、ちゃんと答えておきますね。

結論、３〜４時間ごとにタンパク質の摂取をすると良いです。

この間隔を一般的なお仕事をされている方に当てはめると、以下のようになります。

上記の流れで毎食20gのタンパク質が摂れていると、全部で90〜100gのタンパク質が摂れることになります。

この数値をクリアできれば、頭を抱えるほどの空腹感に苛まれることもないですし、確実に痩せていきます。

今日のおまけ

このタイミングで摂取すれば、食べすぎも防げて一石五鳥くらいです。

では、また。