腸内環境を整えるための２つのポイント

こんにちは、上ポンです。

珍しく、ブログをギリギリに書いております。
こんなにギリギリなのは、いつぶりだろう…

腸内環境を整えるための２つのポイント

さて、本題です。

便秘や下痢といった、お腹関係の症状を経験したことは、誰しも一度はありますよね。
私は、お酒を飲みすぎた次の日に下痢になることが多いのですが、ダイエット中にお腹の調子が悪くなる方もいると思います。

そこで今回は、『腸内環境を整えるポイント』というテーマで解説していきます。
ぜひこの記事を読んで、腸内環境最強マンになってください。

食事

腸内環境を整える上で絶対に欠かせないのが、『食事』です。
特に、食物繊維の多い食事をとることで、腸内環境の改善が望めます。

具体的には、以下のような栄養素ですね。

こういった栄養素を摂取することで、腸内環境を整えることができます。
食物繊維を摂る時は、ぜひ意識してみてください。

運動

食事以外で言うと、運動でも腸内環境を整えることができます。

結論からお伝えすると、『週に３回の軽い運動』。
これが、腸内環境を整える運動の目安です。

実際に、イリノイ大学が被験者に最大心拍数の60〜75％の辛さの運動を１日30〜60分ずつ、週に３回のペースで行わせたところ、善玉菌が増えていたんです。

ちなみに、「どんな食事をしていても運動をすることで腸内環境が良くなる」とのこと。

やはり、定期的な運動とバランスの良い食事は、健康的に生きていく上で大切なポイントなんですね。

今日のおまけ

急に寒くなってビックリ。
そろそろ末端冷え性が発動するので、お客様にはご迷惑をおかけします…

では、また。