カロリーが低い高タンパク質食材Top５

こんにちは、上ポンです。

ここんとこ外食続きでしたが、食べるものを意識していたら、思ったよりは太りませんでした。
やっぱり、何を食べるかは大事ですね。

高タンパク低カロリー食材Top５

さて、本題です。

冒頭でも書いたように、私たちの体は食べたもので出来ています。
いくら筋トレを頑張っても食べるものを気にしなければ、理想の体に近づくことは難しいというのは、これまで何度も言ってきましたよね。

タンパク質を『体重×1.5g以上』摂り、脂質を『１食15g以下』に抑える。そして、残りを炭水化物で調整する。
これが、ダイエットの基本です。

今回は、高タンパクでありながら低カロリーという、野球選手としても超優秀で、かつ人間としても素晴らしい大谷選手のような、スーパー食材を５つ紹介します。

第５位「納豆」

ダイエットフードとしても呼び声高い納豆。
発酵食品なので体にもよく、低カロリー高タンパクなのが嬉しいですね。

そんな納豆には、以下のような特徴があります。

この他にも、黒豆やひよこ豆といったものも高タンパク低カロリーです。
食べすぎる必要はないですが、毎日食べたい食材と言えますね。

第４位「ツナ缶」

全体的に魚は高タンパクの食材として重宝されます。
しかし、ブリやマグロなど、中には脂質が多い魚もあります。

そこでオススメなのが、ツナ缶。
タンパク質豊富で、飽和脂肪酸が少なく、ビタミンBを豊富に含んでいるツナ缶は、ダイエットの味方と言えますね。

ツナ缶の他にも、サバ缶やサンマ缶なども、高タンパク低カロリーです。
こういった缶詰たちは非常食にもなるので、買い溜めしておくのも良いですね。

第３位「エビ」

エビは、ケトジェニックダイエットをするボディビルダーがよく食べていることからも分かるように、ダイエット向けの食材です。

良質なタンパク質やビタミンA、ビタミンB群などを含み、他にもミネラル類が豊富なことから、「最強のダイエット魚」と言えます。
中でも量的に注目できるのが「ビタミンE」で、強い抗酸化作用を持つビタミンEには、以下のような効果が期待できます。

さらには、血中の悪玉コレステロールを下げて善玉コレステロールを増やす作用を持つ「タウリン」が豊富なことから、全人類にオススメの食材と言えます。

第２位「卵」

「卵は１日１個まで」というのは一昔前の間違った常識で、今は積極的に摂るべき食材と言えます。
もちろん人によりますが、基本的に１日３個までなら弊害は出ません。

ここまで安価で高タンパク、かついろんな料理に使える食材は他にないので、卵は積極的に摂るべきと言えますね。

食事を固定するメリットとオススメメニューでも書きましたが、卵・納豆・豆腐のコンビはオススメです。（それぞれ１つずつ食べても250kcalほど）
朝からガッツリ食べられない方は、ぜひこのメニューを取り入れてみてください。

食事を固定するメリットとオススメメニュー

第１位「鶏胸肉」

最近よくお客様と話していますが、結局「鶏胸肉」が最強です。笑

少し専門的な話になりますが、鶏胸肉には、『イミダゾールジペプチド（イミダペプチド）』という成分が豊富に含まれています。
この成分は疲労回復として有名で、渡り鳥が何千キロも休まず飛び続けられるのは、翼の付け根に、イミダゾールジペプチドが豊富に含まれているからです。

タンパク質が確保でき、低カロリーなのでダイエットの味方。
それに加えて、疲労回復効果も望める。

ヘトヘト対策に有用なイミダゾールジペプチド摂取量は1日200〜400㎎と言われています。
この量は100gで到達する数字なので、比較的簡単に到達できます。

「毎日食べろ！」とは言いませんが、ここまで優れた食材を採用しない理由はないですよね。

今日のおまけ

こう見ると、ほんと鳥さんには頭が上がらないですね。

では、また。