筋肉痛の時に意識すべきこと

こんにちは、上ポンです。

圧倒的筋肉痛。
信じられんくらい左の背中が痛い、、、

さて、本題です。

冒頭でも書いた通り、私は今、とんでもないほどの筋肉痛に襲われています。
ここまで痛くなったのは、いつぶりだろうというくらいの筋肉痛です。

ということで今回は、『筋肉痛の時に意識すべきこと』というテーマで解説していきます。
筋トレをされている方なら、筋肉痛が発症することはあると思うので、ぜひ参考にしてください。

「運動したほうが筋肉痛は早く治る」といった説もありますが、痛みの出ている部分は休めてケアするのが1番です。
もちろん部位にもよりますが、あまり刺激を与えないほうが良いですね。

ふくらはぎやに筋肉痛がある場合は、軽くジョギングしたほうが筋肉痛が緩和することが多いです。

痛みがひどい場合は、アイシングで炎症を抑えることが効果的ですが、痛みがある程度引いたあとは、温めることを意識しましょう。
血行が良くなると、筋肉に溜まった疲労物質が流れやすくなって、必要な酸素や栄養も取り込みやすくなるからです。

中でも効果的なのが、やはり入浴です。
38〜40℃程度のぬるめのお湯に、15分ほどゆっくり浸かると、筋肉痛を緩和できます。

休息と同じくらい大事なのが、食事です。

まず意識して摂りたいのが、筋繊維の修復に欠かせない良質なタンパク質。
また、糖質や脂質の代謝をスムーズにするビタミンB群や疲労回復に欠かせないビタミンCを摂ると、筋肉痛が早く治りやすいです。

筋肉痛がある時は、十分な休息と栄養バランスを意識した食事を摂り、その上でストレッチやマッサージを行うと、最速で疲労回復することができますよ。

今日のおまけ

会って元気になる存在がいるのは、本当にありがたい限り。

では、また。