筋トレで肩こりや腰痛を軽減する方法

こんにちは、上ポンです。

気づけば、あと1週間だ。
風邪を引かないよう、より体調管理を徹底しよう。

さて、本題です。

みなさんご存知の通り、筋トレは筋肉を鍛えることを指し、身体のバランスを整える効果があります。
そんな筋トレによって、肩こりや腰痛を軽減できるかもしれません。

このブログを読んでいる9割以上の方が、肩こり・腰痛持ちだと思うので、ぜひ今回の記事を参考に、筋トレをしながら肩こりや腰痛を軽減してください。
さらば、肩こり・腰痛よ〜（なに言ってんねん・・・）

背筋は、姿勢を支える重要な筋肉です。
背中や肩甲骨の周りの筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を保つことができます。

背筋を鍛えるためには、デッドリフトやラットプルダウンといった種目が効果的です。
もちろん、それぞれでもやり方があるので、そこは注意が必要です。

腹筋、特に下腹部は、腰痛の予防や改善に効果的です。
腹筋を鍛えることで、腰部の安定性を高めることができます。

クランチやプランクなどのエクササイズを取り入れて、腹筋を鍛えましょう。
ただし、姿勢によって鍛える部位が変わるので、ここはプロに見てもらうのが1番ですね。

肩こりの原因となるのは、肩周りの筋肉の緊張やコリです。
ストレッチやマッサージを行うことで、肩周りの筋肉をほぐすことができます。

また、肩甲骨の可動域を広げるエクササイズもオススメです。
硬くなっている筋肉はストレッチをし、弱っている筋肉は筋トレで鍛えるイメージです。

肩こりや腰痛に効果的な筋トレメニュー

筋トレには色んな種類がありますが、特に、肩こりや腰痛の軽減に効果的な筋トレメニューを紹介します。

もちろん、これがすべてではありません。
あくまでも代表的なメニューを選択しています。

スクワットは、大臀筋や大腿四頭筋を鍛えることができるエクササイズです。
バーベルを持たなければ、膝や腰に負担をかけずに行うことができます。

個人的には、片脚で行う『ブルガリアンスクワット』がオススメ。
お尻全体を鍛えることができるので、ぜひ取り入れてみてください。

ラットプルダウンは、主に背筋を鍛えることができるエクササイズです。
背中の筋肉を鍛えることで、姿勢を改善する効果も期待できます。

ただ、やり方によっては腕や肩に効くことがあるので、ちゃんとフォームを教えてもらうのが1番です。
ラットプルダウン1つとっても、意外と奥が深いですからね。

プランクは、腹筋や背筋を鍛えることができるエクササイズです。
みんな大好き『プランク』ですね。

プランクでは、姿勢を保つために体幹の筋肉をしっかりと使う必要があります。
これが、腰痛の軽減に繋がるわけですね。

ただ、素人がやると腰を痛める種目No.1でもあるので、これまたちゃんとしたフォームの習得が必須です。

結論、プロに習いましょう！

上ポン

当たり前ですが、筋トレをするならプロに習うのが1番です。
「頑張ってやったのに怪我した…」なんてことにならないように、まずは1回プロに習いましょう。

急に寒くなったので、急いで服を買いに行きました。
寒い、寒すぎる。

では、また。