こんにちは、上ポンです。
気づけば、あと1週間だ。
風邪を引かないよう、より体調管理を徹底しよう。
目次
筋トレで肩こりや腰痛を軽減する方法
さて、本題です。
みなさんご存知の通り、筋トレは筋肉を鍛えることを指し、身体のバランスを整える効果があります。
そんな筋トレによって、肩こりや腰痛を軽減できるかもしれません。
このブログを読んでいる9割以上の方が、肩こり・腰痛持ちだと思うので、ぜひ今回の記事を参考に、筋トレをしながら肩こりや腰痛を軽減してください。
さらば、肩こり・腰痛よ〜(なに言ってんねん・・・)
1. 背筋を鍛える
背筋は、姿勢を支える重要な筋肉です。
背中や肩甲骨の周りの筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を保つことができます。
背筋を鍛えるためには、デッドリフトやラットプルダウンといった種目が効果的です。
もちろん、それぞれでもやり方があるので、そこは注意が必要です。
2. 腹筋を鍛える
腹筋、特に下腹部は、腰痛の予防や改善に効果的です。
腹筋を鍛えることで、腰部の安定性を高めることができます。
クランチやプランクなどのエクササイズを取り入れて、腹筋を鍛えましょう。
ただし、姿勢によって鍛える部位が変わるので、ここはプロに見てもらうのが1番ですね。
3. 肩周りの筋肉をほぐす
肩こりの原因となるのは、肩周りの筋肉の緊張やコリです。
ストレッチやマッサージを行うことで、肩周りの筋肉をほぐすことができます。
また、肩甲骨の可動域を広げるエクササイズもオススメです。
硬くなっている筋肉はストレッチをし、弱っている筋肉は筋トレで鍛えるイメージです。
肩こりや腰痛に効果的な筋トレメニュー
筋トレには色んな種類がありますが、特に、肩こりや腰痛の軽減に効果的な筋トレメニューを紹介します。
もちろん、これがすべてではありません。
あくまでも代表的なメニューを選択しています。
1. スクワット
スクワットは、大臀筋や大腿四頭筋を鍛えることができるエクササイズです。
バーベルを持たなければ、膝や腰に負担をかけずに行うことができます。
個人的には、片脚で行う『ブルガリアンスクワット』がオススメ。
お尻全体を鍛えることができるので、ぜひ取り入れてみてください。
2. ラットプルダウン
ラットプルダウンは、主に背筋を鍛えることができるエクササイズです。
背中の筋肉を鍛えることで、姿勢を改善する効果も期待できます。
ただ、やり方によっては腕や肩に効くことがあるので、ちゃんとフォームを教えてもらうのが1番です。
ラットプルダウン1つとっても、意外と奥が深いですからね。
3. プランク
プランクは、腹筋や背筋を鍛えることができるエクササイズです。
みんな大好き『プランク』ですね。
プランクでは、姿勢を保つために体幹の筋肉をしっかりと使う必要があります。
これが、腰痛の軽減に繋がるわけですね。
ただ、素人がやると腰を痛める種目No.1でもあるので、これまたちゃんとしたフォームの習得が必須です。
上ポン
当たり前ですが、筋トレをするならプロに習うのが1番です。
「頑張ってやったのに怪我した…」なんてことにならないように、まずは1回プロに習いましょう。
今日のおまけ
急に寒くなったので、急いで服を買いに行きました。
寒い、寒すぎる。
では、また。