目標を達成するための筋トレのレップ数とセット数

こんにちは、上ポンです。

久しぶりに筋トレすると、やはり筋肉痛がくる。
あと、めっちゃよく寝れる。

筋トレのレップ数とセット数

さて、本題です。

久しぶりに筋トレをしたわけですが、あなたは筋トレの時、1セット何回っていうのを意識していますか？

きっと、「まぁ1セット10回やっておけば良いよね」って感じでやっていると思います。
ただこれ、半分正解で半分不正解です。

ということで今回は『筋トレのレップ数とセット数』というテーマでお送りします。
筋トレの成果が段違いなので、ぜひ最後まで読んでみてください。

【目的別】レップ数とセット数

筋トレの世界では、1回しかできない重さを『1RM』と表示します。
そして、この『1RM』を基準にして、80％1RMを何回、50％1RMを何回といった風に決めていきます。

ということで、まずはレップ数について見ていきましょう。

回数が少なければ筋肉がつきやすく、回数が多ければ筋持久力がつきやすいです。

では、次はセット数について見ていきましょう。

基本的には3セットでOKですが、中級者以上だと4〜5セット行ったほうが筋肉がつきやすいです。

最後に、休息時間について見ていきます。

筋トレをする時は、この3つを意識すると効果倍増しますよ。

1セット10回だけではない

ここまでの数値を見ても分かる通り、1セット10回が正解ではありません。
1セットに何回するのか、休息はどのくらいとるのか、同じ種目を何セット行うのかは、目的によって変わるんです。

目的が筋肉をつける（筋肥大）なのに、1セット15回もできる軽さで行っていては、なんぼやっても筋肉はつきません。

ただ、こういう”もったいないトレーニー”が多いのが現実です。
しっかり正しいレップ数とセット数で行いましょう。

今日のおまけ

アラーム鳴らしてなくても6時過ぎに起きるのやめたい、、、

では、また。