タンパク質20gってどれくらい？

こんにちは、上原です。

舐めてましたが、さすがに朝は冷えましたね。
日中は程よくあったかいですが、ホント朝晩は寒い…

毎年、季節の変わり目に鼻がぶっ壊れるんですけど、今年は治療しているのもあって大丈夫そうです。

なぜ、タンパク質が大事なのか？

さて、本題です。

トレーニーやダイエッターにとって「タンパク質が大事」ということは当たり前の事実。
すでに『体重×1.5g』を狙って過ごされている方がほとんどだと思います。

では、ここで１つ質問です。

「なぜタンパク質が重要か、パッと答えられますか？」

答えはいろいろありますが、ダイエッターにとっての最適な答えは、「摂取カロリーが減るから」です。

これはアメリカ合衆国農務省の研究で、結論だけ引用すると、「タンパク質の摂取量を１％増やすと、総摂取カロリーが50kcal減る」というもの。

1％というと、2,000kcalの人であれば、タンパク質5g程度です。
これなら、豆腐１個分くらいなので、お手軽に増やせますよね。

また、研究者いわく、「タンパク質を増やすことで代謝が上がってカロリー消費量が増え、かつ食欲が低下して無駄食いが減る」とのこと。

別の研究でも、「タンパク質の摂取量が増えれば摂取カロリーが減る」という結果がたくさん出ているので、やっぱりタンパク質は大事なんですね。

タンパク質20gってどれくらい？

では、実際の私の料理写真をもとに、タンパク質がどのくらい入っているのか見てみましょう。

まずは、朝食の写真から。

次は、昼食の写真。

最後は、夕食の写真。

私の場合はご飯が多めですが、ここの量を調整すれば、タンパク質を増やしても問題ありません。
女性の場合は、まずは１食20gのタンパク質を摂取すると良いので、参考にしてみてください。

今日のおまけ

寒すぎて、長袖シャツをポチりました。
早く届いてほしい…

では、また。