筋肥大と除脂肪を狙うプロテインの摂取タイミング

こんにちは、上ポンです。

今日は、松浦トレーナーの誕生日でした。

おめでとうございます。

筋肥大と除脂肪を狙うプロテインの摂取タイミング

さて、本題です。

プロテインについての記事は、過去にも何度か書いてきましたが、今回はちょっと驚愕のデータを紹介します。

結論からいうと、筋肥大と除脂肪を狙うなら、プロテインを食事と一緒に摂ると良いらしいです。
これはちょっと驚きですが、細かいデータなど見ていきましょう。

食事と一緒に飲むと除脂肪効果が高まる

「タンパク質はできる限り細かく（３〜４時間ごとに）摂取したほうが良い」というのは、おそらく聞いたことがありますよね。

これは、オーストラリアのRMIT大学の研究でも分かっていることで、「３時間ごとにタンパク質を摂取するグループは、６時間ごとと1.5時間ごとにタンパク質を摂取するグループよりも筋タンパクの合成率が最も高い」という結果が出ています。

では、「食事と食事の間にプロテインを摂取するパターン」と「食事と一緒にプロテインを摂取するパターン」だと、どちらのほうが筋肥大の効果を高めるのか？
その答えは、パデュー大学の研究で明らかになっています。

結論だけ引用すると、以下の２つのことが分かっています。

まさかの、「ご飯と一緒にプロテインを飲んだ方が良い」という結果が出ています。

オススメのタイミング

では、プロテインを食事と一緒に飲めば良いのかというと、そういうわけでもありません。
というのも、プロテインは栄養補助食品であって、食事ではないから。

これを食事としてカウントしてしまうと、本来しっかり摂るべき食事が摂れないということになりかねません。

私がオススメしているのが、「食事の１時間ほど前にホエイプロテインを飲む」というもの。
こうすることで、食欲のコントロールとタンパク質摂取の両方のメリットを享受することができます。

「食事１時間前だとお腹がもたれる」という方は、もう少し（２時間）前でもOKです。
お仕事をされている方なら、退勤前後にプロテインを飲めると良さそうですね。

今日のおまけ

ちなみに、私がこの内容をアドバイスしたお客様は、２ヶ月で体脂肪が３％落ちましたよ。

では、また。