タンパク質を増やしたのに体重が増えました…

こんにちは、上ポンです。

InBodyの結果がイマイチだったので、今月はハイカーボローファットをテーマに、来月には体脂肪を１％落とします。
タンパク質に関しては、自分のお腹の調子を見ながら、適量摂るようにしていきます。

タンパク質の摂取量を増やしたのに体重が増えるたった１つの理由

さて、本題です。

ボディメイクにおいてタンパク質が重要なことは、日本国民全員が知っている事実だと思います。

ただ、中には「タンパク質を増やしたのに体重が増えました…」と悩んでいる方がいるかもしれません。

結論、タンパク質だけを増やしても体重は減りませんし、むしろ増えます。

タンパク質にもカロリーがある

そもそも、タンパク質自体にもしっかりとカロリーがあります。
ですので、食べすぎればカロリーオーバーで太ります。

では、なぜタンパク質の摂取量が多いほうが痩せやすいのか？

次は、ここについて見ていきましょう。

タンパク質の摂取量を増やすと他の栄養素が減りやすくなる

タンパク質の摂取量を増やすと、他の栄養素からの摂取カロリーが減ります。
その理由は、『タンパク質が最もお腹を満たすから』。

これは複数の研究からも確認されていることで、シドニー大学が行った研究を見てみると、「タンパク質が食欲のコントロールに効くのはほぼ間違いない」と結論づけられています。

中でも、脂質の割合が減るとダイエットはスムーズに進みます。
タンパク質が１g４kcalなのに対し、脂質は１g９kcalですからね。

何はともあれ、脂質を減らす努力をする

梅干しを一気に５個食べた時くらい口が酸っぱくなるほど言っていますが、まずは脂質を減らすべきです。

「いや、私はちゃんと脂質を減らしています！」という方も、ちゃんと調べてみると、自分が思っている1.5〜2.0倍くらい摂っていることがほとんど。
これでは、いくらタンパク質を摂ったとしても、思ったように体重は減りません。

『１食15g以下』を意識すれば、トータルのカロリーの20％ほどになり、デメリットなく体重を落とせます。

ただ、基本的には脂質の摂りすぎであることがほとんどです。

お菓子・パン・調理用の油などなど、意外と気づかないうちに脂質の摂取量は増えています。
今一度、自分がどのくらい摂取しているのか確認してみましょう。

今日のおまけ

10日ぶりに家に帰りました。
来週には引っ越しますが。

では、また。