寝る前に絶対やってはいけない３つのこと

こんにちは、上原です。

月に１回の散髪に行ってきたのですが、土手の風がすごすぎで全然前に進みませんでした。
進まなさすぎて、「もはや後退しているのでは？」と思うくらいでしたね…

急に冷えて、末端冷え性の僕としては辛い季節です。。。

寝る前に絶対やってはいけない３つのこと

さて、本題です。

「体重を落としたい」とか「筋肉をつけたい」という方はたくさんいると思いますが、食事とトレーニング以外にも意識すべきポイントがたくさんあります。

中でも重要なのが睡眠で、最高の睡眠を手にするためには、最高の準備が必須です。
ウォーミングアップをしないまま試合をしても活躍できないように、寝るためにはそれ用の準備が必要不可欠です。

僕は日本でも３本の指に入る『睡眠こだわりモンスター』なんですけど、そんな僕が「これだけはやらないほうが良いですよ」っていうのを３つ紹介します。

①スマホやパソコンを触ること

これは言わずもがなですが、寝る前のスマホやパソコンはNGです。
もはや、「これさえやめれば睡眠の質が爆上がりする」と言えるほど、強力な悪習慣です。

ブルーライトと睡眠に関する研究は数えきれないほどされていて、結果だけまとめると、以下のようなデメリットがあります。

いくら食事制限を頑張っても、寝る前にスマホやパソコンを見て睡眠の質が下がると、全然痩せないなんてことはザラにあります。

ちなみに、日本人は寝る前にスマホを使う人の割合が65％だそうなので、これをやめるだけでも上位30％の人材になれますよ。

②寝る直前の入浴

お風呂に入った後は体がポカポカして気持ち良いですよね。
ただ、その状態のまま寝ると、体が休まりません。

最高の睡眠を手にするには、「入浴することで上がった『心部体温』が、下がったタイミング（『皮膚温度』と交差するタイミング）で寝ると良い」と言われています。

「これがどのタイミングなのか？」という問題に関しては、テキサス大学が行ったメタ分析によって出ています。
この研究によると、「寝る前１〜２時間の入浴がベスト」という結論が出ているんですね。

また、別の研究なども引用すると、以下のポイントを意識すると、最高の睡眠を手にできるかと思います。

実際、僕もこのタイミングで入浴するようになってから、睡眠の質が爆上がりしました。
今日の入浴から意識してみてください。

③糖質を抜いた食事

「太りたくないので夜はご飯を食べません！」という方がいますが、これはあまりオススメしません。
明確な目的があってやっているなら良いですが、適度な糖質摂取は大切です。

実際そういう研究もあって、あえて高GI値の食事をしたほうが睡眠の質が高くなったんですね。

高GI値が良い悪いは置いといて、夜の糖質は睡眠の質を上げる観点で言うと大切なので、「太るから抜きます」と安易に考えるのはやめましょう。

まずは１つで良いので、意識して生活してみてください！

今日のおまけ

明日、家の近くの焼肉に行ってきます。
すでに楽しみです。

では、また。