こんにちは、上ポンです。
スパイファミリーが面白い。
去年マンガを買ったのに読んでなかった自分を恨みたい。
ここ最近は、毎日のようにYouTubeでアーニャの可愛い動画を見てます。笑
目次
寝る前プロテインの勧め
さて、本題です。
こういう仕事をしているので、「筋トレしない日のプロテインって、どのタイミングで飲めば良いですか？というか、飲む必要ありますか？」という質問を、道ゆく人からされます。
この質問に対する私の答えは、「毎日飲むべし。タイミングは朝イチか寝る前、もしくは両方」と答えます。（※間食もオススメですが、仕事場に持って行くのが難しいという前提で省いています）
朝イチプロテイン
朝イチがオススメの理由は、「朝はタンパク質が枯渇しているから」です。
食事と食事の間隔が１番空くのは、夜ご飯と朝ご飯の間ですよね。
つまり、この間はタンパク質の補給が終わり、少しずつ分解が強まっているということ。
この状態は筋肉の分解はもちろん、体の疲労や倦怠感を引き起こすので、すぐに対処したいところ。
上ポン
吸収が速いプロテインを飲むことで、この状態からすぐに脱することができます。
また、「朝ご飯を食べられない」という方にも、朝イチプロテインはオススメです。
この時は、プロテインだけではなく、必ず糖質も摂取しましょう。
朝ごはんが食べられない方へ
寝る前プロテイン
「朝はタンパク質が枯渇している」と言いましたが、なるべくこの状態は避けたいところ。
そこで私が強くオススメするのが、寝る前のプロテイン摂取です。
寝る前プロテインで筋肥大効果を最大化させる
このブログを読んでくださっている方は、トレーニングされている方がほとんどなので、筋トレ効果について触れますが、寝る前のプロテインは筋肥大効果を最大化させます。
マーストリヒト大学が行った研究では、「睡眠中に経鼻胃管（鼻から胃まで入れられたチューブ）を通じてタンパク質を直接投与すると、成人でも高齢者でも正常に消化・吸収され、睡眠時の筋タンパク質の合成量が増加する」という結論が初めて実証されました。
上ポン
また、マーストリヒト大学が行った別の研究では、「睡眠後7.5時間が経過したところで筋タンパク質の合成率を計測すると、水を飲んだプラセボグループに比べて、タンパク質を摂取したグループは、約22%の筋タンパク質の合成率の増加を認めた」という結論に。
これは私も首がもげるくらい頷ける話で、寝る前にプロテインを飲むようになってから、明らかに筋肉のつき方が変わりました。
タンパク質量の確保だけでなく、筋肉量の増加が望めるとなると、もう飲まない理由がないですよね。
寝る前はカゼインやソイがオススメ
プロテインと言っても、いろんな種類があります。
結論、寝る前に飲むプロテインとしては、カゼインかソイがオススメです。
上ポン
ただし、寝る前２時間くらいのタイミングで食事をされる方は、食事内容にもよりますが飲まないほうが良いかもしれません。（※消化吸収の観点から）
また、「どうしてもホエイが良い」という方や「ホエイしか飲めません」という方は、吸収をゆっくりにするために、油を小さじ１杯ほど入れてみてください。
今日のおまけ
基本的にみなさん夜ご飯が早いと思うので、寝る前にもしっかりタンパク質を補給しましょう！
では、また。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21917635/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22330017/
