こんにちは、上ポンです。
木曜日はお休みだったので、三原にラーメンを食べに行ってきました。
塩そば まえだ
お店に行ったのは初めてでしたが、とても美味しかったです。
目次
トレーニング中に呼吸を意識すべき3つの理由
さて、本題です。
あなたはトレーニング中の呼吸を意識していますか？
「呼吸のタイミングがイマイチ分からない…」
「呼吸を止めてしまうことがある。」
こういった悩みを持っている方が多いですよね。
そこで今回は『トレーニング中に呼吸を意識すべき理由』というテーマでお送りします。
ぜひこの記事を最後まで読んで、トレーニング効率を上げてください。
①安全度を上げることができる
トレーニングにおいて、最も避けなければならないことは「怪我」です。
筋トレ（特に高重量を扱うトレーニング）では、フォームはもちろん、呼吸が正しくできていないと怪我のリスクが高まります。
「鼻から吸って口から吐く」という基本的な呼吸ができないと、酸素が体の隅々まで渡りません。
その結果、酸欠状態になりトレーニングの効果が落ちるだけではなく、怪我のリスクが高まってしまうわけです。
上ポン
また、脳に酸素が回らないことで、集中力が落ちて怪我のリスクがより高まります。
適切な呼吸を行うことで体を安定させることができ、怪我のリスクを抑えることができるわけですね。
②血圧の上昇を防げる
運動をすることで血圧が上がりますが、急激な血圧の上昇や血圧が高い状態が長時間続くと健康を損ねてしまいます。
筋トレも同様で、健康へのリスクを最小限に抑えるためにも、正しい呼吸法を意識しなければなりません。
上ポン
正しい呼吸法を行うことで、体内へ十分な量の酸素を取り込むことができます。
すると、血中酸素濃度が増え、心臓が無理をして大量の血液を送り出さなくても体中へと酸素が行き渡るようになり、血圧の急上昇を防げるというわけです。
血圧の急上昇は頭痛やめまいを引き起こすだけでなく、最悪の場合、心不全や大動脈解離などの重大なトラブルに繋がります。
筋トレの安全性を高める上でも、必ず正しい呼吸法を行うようにしましょう。
③トレーニングの効果を高められる
繰り返しですが、適切な呼吸を行うことで全身に酸素が行き渡ります。
体内に入った酸素は血液に溶け込み全身の細胞へ行き渡り、細胞は酸素を使ってエネルギーを作り出します。
これが大きなパワーを生み出す要因となり、より重たいウエイトに対応できるようになるわけです。
上ポン
また、正しい呼吸を行えると腹圧が高まり、腹筋のトレーニングにもなります。
常に腹圧を意識してトレーニングを行えるようになると、お腹の引き締めにも繋がりますよ。
今日のおまけ
リフレッシュ完了したので、より一層仕事に打ち込みます！
では、また。
