ウォーキングは１日何歩が理想か？

こんにちは、上原です。

木曜日と金曜日に往復50kmをチャリで移動。
そして今日は夕方フットサルだったので、さすがの体力おばけモンスターの私でも体がヘトヘトです。

来週のフットサル大会、大丈夫かな…？

１日何歩を目指すべきか問題

さて、本題です。

私はここ３日で、いわゆる有酸素運動をしたわけですが、１番手軽な有酸素運動といえば「ウォーキング」ですよね。

これ以上手軽にできる運動はないってくらいお手軽で、かつ効果の出やすい有酸素運動です。

ただ残念ながら、99%の人は正しいウォーキングのやり方を知りません。
ここを理解していないと、痩せるどころか、むしろ太るなんてこともあります。

「私毎日ウォーキングしてるから」と、ドヤ顔で友達に自慢してるそこのあなた。
ぜひこの記事で正しい知識をつけてください。

歩数による効果の違い

まず初めに、「歩数によってどんな効果の違いが生まれるのか」について解説します。

上記のように、歩数によって効果が変わります。
どんどんレベルアップするイメージですね。

ちなみに、15,000歩以上に関してはデータがないので不明です。

歩けば歩くほど痩せるのか？

これは何となく理解できると思いますが、「たくさん歩けば痩せる」ということではありません。

上でも書いた通りで、今のところの上限は『15,000歩』と言えます。
つまり、「これ以上歩いても、特にメリットがない可能性が高い」ということです。

速ければ速いほど痩せるのか？

また、「歩くのが速ければ速いほど痩せる」というわけでもありません。

私は、「競歩日本代表になれるんちゃうか？」ってくらい歩くのが速いですが、だからと言って痩せるわけではありません。
詳しくは後で書きますが、『ちょい早歩きくらい』がベストです。

ただ、遅すぎるとあまり意味がないので、チンタラ歩くのは避けましょう。

１日あたりの理想の歩数・時間・速さ

では、ここまでの話を踏まえて、理想のウォーキング法についてまとめます。

ぶっちゃけ、毎日5,000歩をクリアしていれば、高確率で健康的な体になります。
ただ、5,000歩と思っても到達していないことがあるので、8,000歩を目指すのがちょうど良さそうです。

「私はもっと痩せたいんじゃ！」という方は15,000歩を目指しても良いですが、個人的には『筋トレ』をオススメします。
週に２回の筋トレにプラスして毎日5,000歩をクリアすれば、時間に差はあれど確実に痩せていきますよ。

ぶっちゃけ、筋トレってどれくるいやるのが理想なん？

ちなみに、日本のサラリーマンたちは通勤で割と有酸素運動をしているので、土日に30分ずつ歩くくらいでも良さそうです。

今日のおまけ

１年ぶりのサッカー（フットサル）楽しかった。
来週もケガなく楽しめると良いな！

では、また。